看起来相对“薄弱”或需要加强的区域 虽然整体素质不错，但如果想追求更完美的背部形态，可以关注以下细节：

看起来相对“薄弱”或需要加强的区域
虽然整体素质不错，但如果想追求更完美的背部形态，可以关注以下细节：
• 背部厚度（中缝区域）： 虽然你的背部很“宽”，但中间脊柱两侧的深度（厚度）还有提升空间。目前看起来背部还是相对偏平整，缺乏那种“坦克背”的凹凸感。
• 建议： 增加一些划船类动作（如俯身杠铃划船、坐姿划船），强调肩胛骨在顶峰时的完全挤压。
• 背阔肌下沿： 正如你上一张照片中关注的区域，在视频中可以看到，虽然上部很宽，但肌肉线条向下延伸到腰部的衔接处还可以更紧致、饱满一些。
• 建议： 尝试窄距/反握引体向上，或者在拉力器下拉时将手肘尽量往体侧后方塞，以强化下沿纤维。
• 竖脊肌（下背部核心）： 视频中下背部肌肉虽然有条纹，但整体体积感不算大。
• 建议： 加入山羊挺身或硬拉，增加下背部那两条“钢索”的粗壮度。