连续授课四小时时，如何缓解椎间盘突出引起的腿腰疼

今年我原本有两门课，但又增加了一门作为第三门课，这第三门课和原来的一门课之间只差 15 分钟，每门课 1 小时 45 分钟，这意味着我需要连续站着或坐着四个小时授课。由于腰部有椎间盘突出，站着或坐着都会引起疼痛，我最舒服的姿势是躺着，但上课显然不能躺着。之前做过理疗效果有限，有医生建议左弯、另一个医生建议右弯。请问大家，有没有什么在授课期间可以快速缓解或保护腿腰的实用方法？

所有跟帖： 

• 买塑料真空拔罐器拔罐.腰椎盘突出似乎无法治愈只能缓解. -5181- ♂ (0 bytes) () 12/25/2025 postreply 17:18:12

• 我想知道理疗之外你是不是坚持做到每天自己保持至少一个小时的理疗动作的练习 -danren- ♂ (0 bytes) () 12/25/2025 postreply 21:01:20

• 是的，医生叫我每次三个动作做10遍，每天练三次，我都弄了，弄了半年没用 -TheBearMinimum- ♀ (0 bytes) () 12/27/2025 postreply 11:49:04

• 自己调换节奏 -tugan- ♀ (340 bytes) () 12/26/2025 postreply 03:02:17

• 说得对，谢谢 -TheBearMinimum- ♀ (0 bytes) () 12/27/2025 postreply 11:50:54

• 只能治疗，除此之外别无他法 -ephd- ♂ (108 bytes) () 12/26/2025 postreply 07:03:31

• 长久之计是换工作 -TBz- ♂ (0 bytes) () 12/26/2025 postreply 08:53:51

• 持续的重力作用使椎间隙变得更窄而产生或加重症状。对策是：1.改变体位以减轻症状；2. 体重较高的人又多了一减 -雾里看花123- ♂ (163 bytes) () 12/26/2025 postreply 09:30:44

• 谢谢你的回复，我现在也在尽量减轻体重，尽管我本来也不属于肥胖类的 -TheBearMinimum- ♀ (0 bytes) () 12/27/2025 postreply 11:50:20

• About self-care -北美-33gardens- ♂ (354 bytes) () 12/26/2025 postreply 18:17:58

• 谢谢各位的帮助! -TheBearMinimum- ♀ (0 bytes) () 12/27/2025 postreply 11:47:46