Gemini 的回答

来源: 波粒子3 于 2025-11-28 15:18:02 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (6420 bytes)
回答: 助眠 由 周老大 于 2025-11-28 14:43:10

深睡（Deep Sleep），也称为慢波睡眠（Slow-Wave Sleep, SWS）或N3 阶段，是人类睡眠周期中最重要、最具有恢复性的阶段。

它的主要特点和功能如下：

 

深睡的核心特点

 

特点 描述
脑电波 脑电图主要显示为频率极慢、振幅极高的 Delta 波（三角波）。
身体状态 肌肉完全松弛，心率和呼吸速度降至全天最低点，体温略微下降。
觉醒阈值 这是最难被叫醒的阶段。如果在深睡中被叫醒，人会感到极度迷糊和定向障碍（即“睡眠惰性”）。
发生时间 深睡主要集中在夜晚的前半段（入睡后的头 3-4 小时）。随着夜晚推进，深睡时间减少，REM 睡眠时间增加。

 

深睡的生理功能（为什么它很重要）

 

深睡阶段是身体进行物理修复和生长发育的关键时期，其主要功能包括：

  1. 身体修复与生长：

    • 脑垂体在深睡期间会大量释放人体生长激素（HGH）。HGH 对细胞修复、组织再生、肌肉构建和骨骼健康至关重要。

  2. 能量恢复：

    • 允许大脑和身体活动大幅放缓，有效地补充和恢复白天的能量消耗。

  3. 免疫强化：

    • 深睡有助于调节和增强免疫系统的功能，支持免疫细胞的产生和活性。

  4. 记忆固化：

    • 虽然 REM 睡眠对情绪记忆重要，但深睡对于将新学习的事实信息和技能从临时存储区（海马体）转移到永久存储区（大脑皮层）至关重要。

 

总结

 

当你醒来感到“神清气爽”时，这往往意味着你获得了足够的深睡时间。如果深睡不足，会影响体力恢复、免疫功能甚至记忆能力。

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