根据针对该病症的医生新指南，每天吃几颗猕猴桃可以帮助缓解便秘，这是一个比担心高纤维饮食更好的起点。
建议称，饮用富含矿物质的水比饮用自来水更有利于缓解便秘，而补充氧化镁则有助于改善症状。
伦敦国王学院的研究人员通过研究所有现有证据制定了这项指导意见，他们表示，除了“在饮食中多摄入纤维”这一标准建议之外，还有很多其他的选择可以帮助人们活动起来。
美国每 10 个人中就有 2 个人患有持续的便秘，特别是上了年纪女性，这会对他们的生活质量产生重大影响。
带皮还是去皮？
NHS 表示，如果您在过去一周内排便次数少于三次，或者排便次数少于平时，则说明您患有便秘。
上厕所时感到费力或感觉肠道没有完全排空也可能是便秘的迹象 - 但这些并不是唯一的迹象。
“人们可以报告多达 30 种不同的便秘症状，”伦敦国王学院 (KCL) 营养科学首席研究作者兼读者 Eirini Dimidi 博士说。
她说，新指南建议最好的解决办法是首先关注水果和饮料，而不是担心超市里最新的益生菌或在饮食中加入各种纤维。
Dimidi 博士建议每天吃两到三个猕猴桃或 8 到 10 个西梅来改善便秘。
猕猴桃要带皮还是去皮？
“即使没有皮，它也很好，而且含有纤维，”她解释说，但她补充说，保留皮也没有坏处。
猕猴桃中的纤维会影响肠道，增加粪便量，从而引起肠道收缩。
“猕猴桃还能增加肠道水分，从而软化粪便，”迪米迪博士说。
每天吃 8-10 颗西梅干和一些黑麦（Rye）面包也能达到类似的效果。
她说，矿泉水“比自来水更好”，尽管英国的瓶装水矿物质含量低于东欧等其他地方的水。
关键矿物质是镁，它具有通便作用。因此，研究表明，服用氧化镁补充剂有很多益处。
这些措施包括减轻下腹部疼痛、腹胀、排便困难以及使排便更容易。
关于益生菌，指南表明某些类型可以改善某些症状，但对许多不同益生菌菌株的影响的研究也不足。
“最新建议”
研究人员表示，到目前为止，医生对治疗便秘患者的指导有限且过时，主要集中在增加膳食纤维和水摄入量的建议上。
新的建议基于 75 项临床试验的证据（所有可用的试验）并经过专家小组的分析。
资深研究作者、伦敦国王学院营养学教授凯文·惠兰 (Kevin Whelan) 表示，新指南“标志着朝着让医疗专业人员及其患者能够通过饮食控制便秘迈出了有希望的一步”。
他说，这意味着便秘患者现在可以获得最新的建议，以帮助改善他们的症状、健康和生活质量。
英国饮食协会为制定新指南的项目提供资金，该协会表示，这些指南是营养师、医生和护士的极好资源，并支持“采取更加注重饮食和循证的方法来治疗慢性便秘”。
