体检结果与去年比，明显改善。主要是胆固醇高，尤其是LDL，经过9个月的饮食改变，体重下降15磅。

胆固醇指标均回落到参考区间内。饮食改变包括： 减少碳水，用豆类，土豆代替面粉，只使用extra virgin olive oil；常吃avocado; 借鉴不少地中海饮食。 与一般推荐不同，我每天喝不多，但优先选择whole milk(instead of fat-reduced)。

我过去三年的运动量没有大的变动，前两年体重也降了7磅，但胆固醇还是升高趋势；过去9个月饮食的改变比较显著。

A1C  5.3%（一直不高，非糖尿病）
cholesterol, total: 218 -> 155（参考区间 <200)
           HDL:  49 ->  57（参考区间 >=40)
           LDL:  148 -> 81（参考区间 <100)
triglycerides:    117 -> 90（参考区间 <150)
unit: mg/dL

所有跟帖： 

• 励志！ 我半年后去体检，希望那时指标也能有所改善。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 07/26/2025 postreply 12:49:01

• 赞！你吃什么样的肉？平常锻炼吗？ -TallyW- ♂ (0 bytes) () 07/26/2025 postreply 15:22:16

• 什么肉都吃，看商家促销什么： 鸡肉, 猪肉，鱼. 锻炼以走路为主，平均每天至少5英里。 -风啸啸壮士- ♂ (0 bytes) () 07/26/2025 postreply 15:34:48

• "看商家促销什么" 哈哈哈，很有画面感 -窗外白雪- ♀ (0 bytes) () 07/26/2025 postreply 19:05:10

• 壮士年龄？ -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 07/27/2025 postreply 06:10:38

• 55 - 60 -风啸啸壮士- ♂ (0 bytes) () 07/27/2025 postreply 09:57:09

• 没糖尿病危害，胃口又壮，应该问题不大 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 07/27/2025 postreply 11:59:07

• 哇塞，励志！这改善也太明显了。 -Shine20- ♀ (101 bytes) () 07/27/2025 postreply 12:33:49

• extra virgin olive oil 有不同的用途，Robust Flavor is for salad; -风啸啸壮士- ♂ (103 bytes) () 07/27/2025 postreply 13:07:19

• 好的，改天买来试试。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 07/27/2025 postreply 18:00:48