建议：稍微多吃一点面食+用不透光窗帘

1. 如果他的面食吃的不是特别多，可适当加一点。我前一段跟营养师改变了饮食习惯，包括碳水化合物减量，体能下降。最近自己又增加了一些面食，人感觉开心了不少，睡眠也好多了。即便起夜，也很快再入睡。原理可能是面食升糖指数高，容易使人犯困。

2. 用不透光的床帘。黑暗的环境入睡，可产生更多的腿黑激素，有助于提高睡眠质量。