中国蹲的技巧

网上对中国蹲（或者叫亚洲蹲）多有诟病。且不管它对健康有何利弊，中国蹲是有技巧的。 中国蹲到底的时候重心在脚跟，所以在下蹲时很多人为了避免失去平衡造成两腿肌肉高度紧张。这个很可能是各种因中国蹲造成损伤的来源。一个取巧的做法是，两臂前伸并略俯身，重心前移至脚掌中部再下蹲几乎手快触地，象个蛤蟆。然后再大腿贴近小腿，重心后移至脚跟，完成中国蹲。起身时重心路径与蹲下相反。中国蹲其实是考较平衡能力。

所有跟帖： 

• 嗯，老周言之有理。在有利位置再换重心。。 -种西瓜- ♂ (0 bytes) () 06/16/2025 postreply 21:43:03

• 谢谢！ -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/16/2025 postreply 22:14:43

• 很容易，不需要技巧 :-) -TBz- ♂ (0 bytes) () 06/16/2025 postreply 22:43:31

• 哈哈，年轻时叶问蹲我都随便做。来美国之后不做了现在就做不了了。本想恢复，一想迟早做不了，还是双腿一起上吧 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 08:39:23

• 你这个叶问蹲，蹲下之后还要站起来吗？ -TBz- ♂ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 14:59:43

• 当然 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 19:14:32

• 哪需要这么复杂的. 特别是擦厨房地板那是每天无数次随便蹲 -xiyang2021- ♀ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 03:56:42

• 您这就是何不食肉糜乎 -ephd- ♂ (607 bytes) () 06/17/2025 postreply 05:22:07

• 您说的很对. 每人的情况状态还有年龄都会受到限制 -xiyang2021- ♀ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 06:15:33

• 白人一辈子都没有办法做到真正意义上的亚洲蹲? Actually they can I saw white black -Leo5568- ♀ (44 bytes) () 06/17/2025 postreply 07:23:48

• 这个是不同人种的生理结构决定的，少数几个特例说明不了什么 -ephd- ♂ (739 bytes) () 06/17/2025 postreply 16:09:04

• 欧美人据说坚持练瑜伽的可以蹲。亲戚家的孩子，现在也三十大几了， -kittencats- ♀ (297 bytes) () 06/17/2025 postreply 21:00:28

• 多年前一个练摔跤的老外平常训练之外加练叶问蹲，秒杀队友。中国蹲肯定不在话下 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/18/2025 postreply 08:00:29

• 咱需要练吗，我们平时干点活不都蹲着舒服 -ephd- ♂ (311 bytes) () 06/18/2025 postreply 08:34:30

• 嗯，中国蹲没白叫。不是说有富豪去高级饭店吃爽了就蹲在椅子上？ -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/18/2025 postreply 12:51:02

• 各个人种都可以蹲的，我见过很多 -ChurchDoris- ♀ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 08:03:21

• 我觉得蹲着擦地板对脑血管是个严峻考验，到一定年纪应该考虑停止。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 11:06:09

• 没有坐坑之前,大家都是蹲着解决的吧， 你可以经常看到小孩子蹲在那里看地上的东西，不管是哪个种族 -house6688- ♀ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 08:32:56

• 谁都会走路，很多人其实不懂技巧。我走得比一般人快多了。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 11:07:24

• 好奇一英里多少分钟算快？ -house6688- ♀ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 12:21:00

• 没算过，比同身高同步频的人快。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 12:27:49

• 棒球垒球里捕手Catcher是需要蹲功的 -诚务虚- ♂ (0 bytes) () 06/18/2025 postreply 09:25:29