走路多了胯骨两侧痛， 要怎样防治？

上个月回国旅游， 没注意，穿着平底鞋走了一天， 晚上就觉得两侧胯骨痛。 后来休息休息， 出门穿球鞋， 好像就没有问题了。

现在回来， 恢复走18个洞打球。过去从来没有问题的， 现在结束后，隐隐约约觉得胯还是不舒服， 不至于痛， 但有一些感觉。

这个问题到底是肌肉问题， 可以通过锻炼，强化肌肉解决的； 还是说是属于软组织问题， 老年化的自然结果（本人 60+）， 锻炼也没有用的？ 

另外， 我本身有一些平足。 虽然过去从没有问题， 但用增加足弓的鞋垫会不会有帮助？

总而言之， 问题并不严重， 但不想忽视它。 因为我不想放弃走路打球， LOL！

谢谢 

所有跟帖： 

• 零件有磨损，润滑油缺少。西方老年换关节零件的很多，国内换胯关节也不少见了 -种西瓜- ♂ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 14:11:13

• DeepSeek— -Leo5568- ♀ (3014 bytes) () 06/09/2025 postreply 14:15:54

• 我的经验是如果感觉痛就要休息一段时间，再练髋关节前旁后的肌肉，比如右前方抬腿到约30-45度，HOLD10秒，放下，换左 -6thsense- ♀ (345 bytes) () 06/09/2025 postreply 14:26:47

• 要练到庇股痛可真不容易 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 15:18:00

• 哈哈哈，我是说练到一定程度，再走路髋关节就不痛了。LOL -6thsense- ♀ (0 bytes) () 06/10/2025 postreply 07:57:52

• 查一下梨状肌，看需要练哪些动作。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 16:14:30

• 谢谢楼上各位！ 和我查到的差不多。其实我也一直在锻炼。可能就是老了，LOL -JerseyBird- ♀ (0 bytes) () 06/10/2025 postreply 09:47:35

• 自己去搜比在這問要實用多了 -bubbleberry- ♂ (183 bytes) () 06/10/2025 postreply 10:15:54

• 累了就歇歇 -ttt1010- ♂ (0 bytes) () 06/11/2025 postreply 06:05:29