83 岁做的蛤蟆功，和我的瑜伽乌鸦式是一个道理。

https://youtube.com/shorts/7Rui_zEfz8c?si=s9fcuN-9t54AQneS

视频最后也有吊单杠，也是拉筋，拉肩膀的筋； 俯卧撑是为了加强臂力。要想成功做好乌鸦式，身体必须是柔韧的，双手，手腕都是得到锻炼的，这样手胀的问题就消失了。

2 腿也一样，拉筋到这种程度（ 一会上图）当然不会有膝盖疼的问题啊，我最近收拾地下室，每天走楼梯无数次，膝盖一点反应没有。