按211餐盘来吃就是比例2比1比1，两份蔬菜品颜色越多越好，一份蛋白质肉蛋鱼类。一份主食粗粮米面豆根茎类，原型食物最好。

吃饭顺序，第一口先吃蛋白质脂肪类，或者先吃肉蛋鱼，再吃蔬菜，最后吃主食。水果甜品最最后吃，如果还吃的下。不要空腹吃含糖高的水果甜点淀粉类食物，要吃也先吃点蛋白质脂肪类食物垫底，血糖就不会飙升。哪怕喝口油。每天蛋白质脂肪蔬菜碳水比例控制好即可。营养全面均衡最好。吃糖多，肠道都是喜欢吃糖的菌，会不停的想吃糖，吃蔬菜多，肠道都是好菌，自然不会想吃糖。你吃什么决定你身体内部环境。需要几个月的饮食改变，内部环境也会变好，自然良性循环。轻断食，管住嘴，喝够水，多走路，晒太阳，自然健康舒服。