我在倒时差的时候用过 Melatonin，有时候有点作用。你可以看看这个情况：

来源: HenryLi 于 2024-09-26 05:23:28 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (2365 bytes)
褪黑素的效果如何？
在2013年发表在PLOS ONE上的一项分析综合了19项研究的结果，这些研究共有1683名受试男性和女性，服用褪黑激素补充剂的人入睡速度加快了7分钟，整体睡眠时间增加了8分钟。这听起来可能不多，但个体差异很大，研究人员发现褪黑激素还改善了整体睡眠质量，包括人们醒来时是否感觉神清气爽。
但不能保证褪黑激素对你有效。
西北大学费恩伯格医学院研究睡眠医学的神经学助理教授萨布拉·阿博特说，她从患者那里听到的最常见的抱怨是“我尝试了褪黑激素，但没有用”。第二天早上，许多人还感到难受或昏昏沉沉。
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