我吃这么多保健品，怎样提高安全性？
我分享了56个保健品清单，很多人质疑这么多保健品一起吃，难以保证安全。
下面说一下我是怎么提高安全性的。
1. 本人有10多年相关专业背景，具备基础专业知识，不易犯低级错误，每个被选择的保健品我都仔细了解原理
2. 作用原理相同的保健品我都已经大大减少剂量，避免吃过量同类保健品，比如精氨酸和瓜氨酸，鱼油与磷虾油，各种甲基供体（甜菜碱与胆碱等），各种抗氧化剂，各种降血糖保健品，各种降血压保健品
3. 本人是某保健品网站付费会员，该网站收集了几百种保健品的大部分人体临床试验结果，多达几千项，所以我大致掌握各个保健品对各项生理指标或功能的影响，就算忘记一些细节我只需1分钟就可以查到非常详细的临床试验结果。
4. 每一个保健品对肝功能、肾功能、癌症、心血管疾病发病率的影响，我都在谷歌学术、谷歌ai、chatgpt仔细查询过。
5. 与寿命相关性最大的生物指标依次是Telomere Length、DNA Methylation Patterns、Inflammatory Markers、Oxidative Stress Markers、Hormone Levels、Metabolic Markers、Physical Function Metrics，这些是我选择保健品的主要依据。
6. 我查到了中国饮食、美国饮食各种营养的缺乏率，作为我选择保健品的重要参考。比如中国式饮食钙缺乏率高达97.63%，镁缺乏率70.5%，维生素b1缺乏率86.72%，维生素b2缺乏率95.98%等等。对于不易缺乏的营养我并没有刻意补充。
7. 我尽量选择益处多、副作用小、研究较彻底、销量大的保健品
8. 我在家定期做常规尿检，共14项指标，可以大致监控肝肾功能。另外我经常监测自己的体力、臂力、疲劳感、体重、腰围、体脂含量、Lean Body Mass、血压、血氧、入睡难度、睡眠质量、记忆力、脑力、过敏发病频率、脸色、性功能等指标
9. 我定期在医院做详细体检，若有异常我会做出适当调整，而且我会和医生讨论这方案的安全性
10. 相当安全、研究相当彻底的保健品如鱼油、维生素D3、大蒜素我按照推荐剂量服用
11. 相当安全但研究不够彻底的保健品如Ergothioneine我通过香菇提取物获取，再比如Spermidine我通过小麦胚芽、小球藻获取，亦通过肠道双歧杆菌发酵精氨酸获取
12. 副作用较多或研究不彻底的保健品我大大降低了剂量，比如boron、lithium、iron、林芝、Creatine、Brown Seaweed Extract
13. 如果可能的话我优先选择食补，比如我通常从橙子等获取维生素c，从番茄获取lycopene和Queuine，从大豆、鸡蛋获取Serine、卵磷脂、genistein，从胡萝卜获取维生素A前体，从butternut squash获取α-Carotene、β-cryptoxanthin，直接喝绿茶，而不是吃绿茶提取物。
14. 对于需求量太大，不易从食物获取足够的营养，我选择保健品，如钙、镁、NMN
15. 本方案与Bryan Johnson、Mark Hyman等抗衰大神方案相似性80%，他们已经服用很久，也涵盖了David Sinclair 80%服用多年的保健品，我多加的部分主要为了提高记忆力和改善骨骼和肌肉健康。
16. 我参考了rejuvenationolympics上榜选手经常吃的保健品清单，以及一些国际注册营养师、本领域医生推荐的保健品清单。
17. 我尽量选择大品牌，且有第三方检测报告的保健品
18. 过多抗氧化剂可能损害免疫力、减少寿命，所以我把总抗氧化单位ORAC value尽量控制在每天15000以内，我服用的保健品中抗氧化能力最强的是Astaxanthin（2822200 μ mol TE/100g）、Olive Leaf Extract （6860000 μ mol TE/100g）、curcumin（1498134 μ mol TE/100g）、vitamin C （1019690 μ mol TE/100g、Vitamin E（320000 μ mol TE/100g）、chaga mushroom extract （146700 μ mol TE/100g）、grape seed extract （108130 μ mol TE/100g）、black seed oil （22000 μ mol TE/100g）、dark chocolate （20816 μ mol TE/100g）、Coenzyme Q10 (17144 μ mol TE/100g)、Coffee（2700 μ mol TE/100g）、green tea (1253 μ mol TE/100g)、N-Acetylcysteine等，所以我减少了绝大部分抗氧化剂的剂量。
总之，很多保健品有一些注意事项，需要仔细查阅相关资料，适时做出相应调整。
下面是更新过的保健品清单，本列表仅供参考，不保证绝对安全性，切勿擅自模仿
| |
Dietary Supplement |
Dose |
| 1 |
AAKG (Arginine Alpha-Ketoglutarate) |
1.5 g/day |
| 2 |
Alpha-GPC |
300 mg/day |
| 3 |
Ashwagandha (Indian ginseng) |
200 mg/day |
| 4 |
Astaxanthin |
400 mcg/day |
| 5 |
berberine |
500 mg/day |
| 6 |
Beta-Alanine |
1 g/day |
| 7 |
Black Seed oil |
0.2 ml/day |
| 8 |
boron (from Boron Citrate) |
3 mg Boron/day |
| 9 |
Calcium Citrate |
1.8 g/day (30.8% daily value) |
| 10 |
Choline Bitartrate |
200 mg/day |
| 11 |
Chondroitin |
1 g/day |
| 12 |
Coenzyme Q10 (coQ10) |
150 mg/day |
| 13 |
Collagen peptides |
6 g/day |
| 14 |
creatine |
1 g/day |
| 15 |
curcumin |
200 mg/day |
| 16 |
DHEA |
12.5 mg/day |
| 17 |
Fish oil |
200 mg EPA/day 150 mg DHA/day |
| 18 |
glucosamine sulfate |
1 g/day |
| 19 |
glycine |
4 g/day |
| 20 |
Inositol |
0.5 g/day |
| 21 |
iron (as ferrous bisglycinate chelate) |
5.5 mg ferrous bisglycinate
chelate/day (30% daily value) |
| 22 |
Krill oil |
120 mg EPA/day 80 mg DHA/day |
| 23 |
L-Carnitine |
0.6 g/day |
| 24 |
L-Citrulline |
0.5 g/day |
| 25 |
L-theanine |
150 mg/day |
| 26 |
L-Tyrosine |
750 mg/day |
| 27 |
Lithium orotate |
0.1 mg Lithium/day |
| 28 |
Lutein + Zeaxanthin |
20 mg Lutein, 4 mg Zeaxanthin/2 days |
| 29 |
magnesium citrate |
1 g/day (27% daily value) |
| 30 |
melatonin |
3 mg/day |
| 31 |
MSM |
1 g/day |
| 32 |
multivitamin |
1 capsule/day |
| 33 |
mushrooms powder extract |
0.5 g Organic Mushroom Powder extract/day.
It includes Lion's mane, Turkey tail, Reishi,
Chaga, Cordyceps, Maitake, Mesima, Shiitake,
Oyster, Wood Ear. |
| 34 |
N-Acetylcysteine |
600 mg/2 days |
| 35 |
Nattokinase |
4000 FU/day |
| 36 |
Niacinamide |
500 mg/1 week |
| 37 |
Nicotinamide mononucleotide (NMN) |
0.5 g/day |
| 38 |
Olive Leaf Extract |
1 capsule (300 mg) /2 weeks |
| 39 |
Panax Quinquefolius (American Ginseng) |
150 mg/day |
| 40 |
Phosphatidylserine |
100 mg/day |
| 41 |
Pycnogenol |
100 mg/day |
| 42 |
taurine |
1 g/day |
| 43 |
TMG (betaine) |
500 mg/day |
| 44 |
Vitamin C |
500 mg/2 days |
| 45 |
Vitamin D3 |
2000 IU/day |
| 46 |
Vitamin E |
1 softgel (180 mg)/week |
| 47 |
Vitamin K2 MK-7 |
300 mcg/day |
| |
|
|
| |
Food extract |
|
| 48 |
Brown Seaweed Extract (30:1 extract) |
200 mg/week |
| 49 |
Garlic extract (100:1 extract) |
10 mg/day |
| 50 |
Ginger root extract (4:1 extract) |
550 mg/day |
| 51 |
grape seed extract |
0.2 g/day |
| 52 |
Lion's mane mushroom extract powder (20:1 extract) |
0.5 g /day |
| 53 |
Shiitake mushroom extract powder (30:1 extract) |
0.5 g /day |
| |
|
|
| |
Others |
|
| 54 |
Chia Seeds |
5.4 g/day |
| 55 |
chlorella |
1 g/day |
| 56 |
flax seed |
2 g/day |
| 57 |
green tea |
3 cups/week |
| 58 |
Caffeine/Coffee |
1/7 cup per day (0.5 g coffee powder) |
| 59 |
Wheat germ |
10 g/week |
