出去旅游两周回来，睡眠不好了

旅游有时差，玩的时候没太在意，白天很累晚上能睡。

回家后时差却倒不回来，几天晚上一两点睡不着，过几天又很困，傍晚就想睡，睡到半夜醒了，凌晨天快亮才能再睡一觉。整个乱了。这样已经一个多月，都出熊猫眼了，怎么办啊！考虑红酒加安眠药。三十来岁的时候因为焦虑，吃过一段时间安眠药，开始吃就很容易依赖，也不是好办法.....从过去一周记录看每晚只睡了五个多小时，最差的一天只睡了两个多小时。我有焦虑和抑郁史，抑郁时有个明显特征就是有时候整晚整晚不能入眠，这样睡眠不好时间久了，就怕抑郁症又要复发……现在生活过得挺平静，倒是没有什么要焦虑的。

所有跟帖： 

• 缺维生素D 吗？晚上吃VD 据说有助睡眠 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 08/14/2024 postreply 11:21:02

• 我挺重视的，已经在吃daily vitamin and q10，效果不明显 -来来往往2020- ♀ (215 bytes) () 08/14/2024 postreply 11:22:26

• 如果晚上睡不着，那你就试一下yoga nidra，搜索一下找适合自己的 -danren- ♂ (0 bytes) () 08/14/2024 postreply 14:51:12

• 红酒加安眠药是一种自杀的方法，而且不管用。不如找医生开点处方药。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 08/14/2024 postreply 15:19:05

• 多晒太阳多运动，坐在阳光下看看山水发发呆，或者携一本书走十里路，寻一处草地，倦了时 -6thsense- ♀ (57 bytes) () 08/14/2024 postreply 15:40:23

• 再调整几天，不行只能去看医生开药了 -来来往往2020- ♀ (0 bytes) () 08/14/2024 postreply 17:28:55

• 睡觉前学法语，试试？ -窗外白雪- ♀ (0 bytes) () 08/15/2024 postreply 07:19:53