旅途中的健身，饮食，睡眠

Home sweet home!今晚可以睡在自家的床上啦。

–外出旅行会把平常的routine 打乱，但是只要有心，也是一个新的机会

–健身：跑步哪里都可以，但是尽量找到路况简单安全的地带。这周二，我在Estes Park跑步，没有仔细看风景，第二天早上去散步看到很多麋鹿，多亏它们周三才来。我跑步的时候无法看风景和说话。第一次去国家公园，一般都是走马观花，没有安排爬山，所以其实运动量不够，可以做的就是，能走的地方就不坐车，而且主动背包。在机场的一个很好的运动就是背包走楼梯，和避免用传送带。提起后脚跟的走路，更加提高代谢-小腿肌肉(比目鱼肌）俯卧撑-Soleus muscle push-up (SUP)就是这个原理。酒店的餐厅我不去，但健身房，游泳池一定要用。

–吃饭：旅行downtime比较多，所以吃东西的时间也多。我一般把每天要吃的都带着：水果，蔬菜，干果，豆类（天贝非常好带，好吃），全麦/全谷（这个需要民宿里自己做-这次带了lentil, 藜麦）。出门带的小一点的水瓶，我需要买一个，喜欢玻璃的。

–睡觉：人在不熟悉的环境里会睡得不踏实。需要带一些习惯的香料（这次忘了，酒店好像有，也忘了用）。呼吸机一定要带和用。白天有空的时候就睡，补补觉。然后回家以后马上补觉！



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所有跟帖： 

• 我每次去机场都打很多提前量，然后背包绕圈徒步。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 22:24:44

• 旅行时“每天要吃的都带着水果蔬菜”，过了吧？ -玻璃坊- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 04:31:44

• 一点都不难 :-) -TBz- ♂ (217 bytes) () 06/15/2024 postreply 07:29:16

• 水果蔬菜很多海关不让过吧？起码美国加拿大海关就不让带，水果得拿手上，过关时问能不能过，罚款起来不是玩的 -窗外白雪- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:08:50

• 呼吸机是做什么用的呀？ -mmz- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 07:16:35

• 旅游的时候不用这么自律吧。难得出趟门，放松一下。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 07:24:48

• 我出门一般会带点水果坚果，够一顿的量。到旅游地以后第一件事就是去当地超市买点水果蔬菜。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 07:32:37

• 我也差不多。但蔬菜比水果重要，我可以放弃水果。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:26:59

• 能生吃的蔬菜不多，只能靠水果来增加维生素。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 10:26:44

• 走那到哪买就行，带的行李太多太重，影响旅游。 -kwx- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:29:15

• 旅行一般每天走路多，有时还会下海游泳。对我来说就不用再锻炼了。 -drinkplay- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 11:42:44

• 我家去国家公园都是安排好爬山路线，锻炼 -kittencats- ♀ (393 bytes) () 06/15/2024 postreply 13:07:21

• 呼吸机是怎么回事，自己买还是医院的，可以帮助睡眠？ -今年苹果树- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 21:42:57

• 搜CPAP -ShirleyKay- ♀ (0 bytes) () 06/16/2024 postreply 11:55:41