更重要的是这个阶段该做什么。对60岁，该文建议增强骨密度，保护牙齿，锻炼肌肉，提升肺力

1、增强骨密度

是不是感觉上了年龄之后，经常浑身酸痛？其实可能就是骨质疏松了。《人体骨量变化研究发展》发现，40岁之后，人体骨量出现大幅度的丢失，女性绝经后骨量出现断崖式下降。

骨量的流失会引起骨质疏松，还可能会引发骨折，不仅造成生活上的不便，卧床养病还可能引发肺栓塞等相关的并发症，影响生命。

2、保护牙齿

很多人认为“老掉牙”是一种正常的生理规律，其实老了，牙齿不一定就会脱落，大部分人年老之后牙齿脱落是因为牙周病和龋齿。

老年牙齿的数量和寿命也息息相关，保持足够的牙齿数量，有利于充分咀嚼食物，促进营养的消化和吸收，而且牙齿的咬合也能刺激大脑的血液循环，对健康有利。

2008年丹麦的一项研究就发现，70岁以上的老年人牙齿数量越多，死亡风险就也相应地下降。所以从现在开始好好保护你的牙吧，好好刷牙，定期做口腔检查。

3、锻炼肌肉

一般来说，人体的肌肉流失超过30%，将对人体的功能造成明显的影响。而对于本身患病的人来说流失超过10%，免疫力的风险就已经下降，超过20%，康复周期就变长。

建议60岁后，保证足够的优质蛋白摄入，为肌肉的增长提供原料。

什么是优质蛋白呢？比如鱼虾海产、鸡肉类白肉，还有豆制品、牛奶、鸡蛋等，它们的蛋白质就很容易被人体吸收消化。

4、提升肺力

通常情况下，男性肺活量要达到3500毫升，而女性要达到2500毫升才算合格。人体的细胞组织每时每刻都在消耗氧气，如果没有足够的肺活量，身体就会缺氧，难以正常运转。

想要提高肺活量，最好的办法就是运动，可以坚持慢跑、游泳、骑车等运动，让你的肺变强大起来。

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• 慢跑慢跑长时间慢跑 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/21/2024 postreply 14:04:00

• 重量锻炼可以一举4得。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 05/24/2024 postreply 04:57:42