读书心得-多梦为什么不好？

以前很多年，我每天后半夜都做很多梦，而且记得特别清楚，如果早上从梦里醒来就感觉格外疲倦。这两天听了Steven Park的书-Sleep interrupted, 搞明白了。

如果有睡眠呼吸综合征，在REM sleep，就是做梦的睡眠中，呼吸道肌肉群放松，造成呼吸道狭窄，阻滞，缺氧，大脑感知缺氧的时候，就会发出觉醒信号，把人从REM sleep里叫醒。这样自然会记得那些梦。这样的情况也是睡眠质量不好的表现。后半夜可以做梦，但是不应该频繁从梦中惊醒。我近来用了呼吸机，这样的情况，还真的少了。而且每天早上起来的时候感觉都是很清醒，很有精神。

还学到了一点：用呼吸疗法减压。体会你的呼吸，吸气数4次，停7次，呼气数8次。呼气可以激活副交感神经，降低压力激素的水平。

所有跟帖： 

• 478呼吸法是著名的哈佛睡眠呼吸法。我试过，管用。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 00:58:33

• 年轻时多梦, 现在没梦了. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 06:08:00