我有同样经历，有效方法是挺脖，看天10下，每天做3次。康复医生教的。看电脑架高，

脖子看，少低头看手机。

所有跟帖： 

• 感觉脖子胀痛，就做这动作，做完就马上感觉舒服了。 -yingz8899- ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 postreply 17:49:16

• 谢谢。头仰起看天，要一上一下十次，还是盯着看天数到10？康复医生是physical therapist 吗？ -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 postreply 18:02:29

• 先挺脖子，脖子直着仰头看天，放松。 算一次。即是拉直肌肉，脊椎，这样，锻炼肌肉，拉正脊髓与脊椎关系。这是我的理解，有效。 -yingz8899- ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 postreply 18:12:08

• 我真的发现所有的动作在游泳里都有 -gladys- ♂ (105 bytes) () 05/16/2024 postreply 18:16:39

• 真的，好像就是哪么回事。 -yingz8899- ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 postreply 18:18:15

• 谢谢解释！我在试着做。明天就去约。 -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 postreply 18:30:24

• 是physical therapist，做了多种康复锻炼，感觉就这有效。现在想起来都是痛。 -yingz8899- ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 postreply 18:16:47