至少知道了蛋白质在长肌肉中的重要作用，和应该吃的量。而且

教练会让你突破你的舒适区。让你达到你认为不可能的level. 教练教的很多动作让腿部力量增加很多。每次下班去的时候都挺累，但练完了倍儿精神。我觉得好处挺多了，我要是一周能跟他练两次就更好了，但我觉得有点贵。