我老公血糖有点高， 被我控制饮食， 但还是给足够的碳水。
早餐10点以后 ：面包200卡， 牛奶2杯（一部分加在咖啡里）260卡， 配黄油 1勺 90卡， 一把小番茄、半个桃子，半个苹果这种， 可能会吃一把nuts 100卡，共 600-700卡
晚餐5点以前 ： 杂粮米饭 不到2两，250卡， 少油家常菜（肉蛋类，蔬菜类，豆制品类，少量淀粉蔬菜 ） 饭后再吃点nuts， 有时来块小点心100卡， 1000卡左右。
中间基本不吃零食， 偶尔偷块饼干啥的，应该不超过200卡。
我多年实行低碳， 基本戒掉了晚餐的米饭， 偶尔会吃一点，一周一份250卡； 面包减肥期就不吃，平常大概一周吃2份400卡； 但是面食如包子饺子还戒不掉只能尽量少吃。 家常菜吃老公的一半量。
早餐 黑咖（有时会加勺黄油）1-2个蛋， 面包70卡 或吃个小甜点， 300卡以内
运动后（跑十公里）会补充蛋白质（蛋白粉或能量棒或一罐沙丁鱼或肉蛋）300-500不等
晚饭 碳水靠菜里的土豆玉米这类高豆腐， 菜量是老公一半，nuts， 500卡。
