千次平板撑，不如一次“升龙旗”： The dragon flag

浸淫健身圈多年的狂人们肯定都知道一个神级的健身动作——龙旗。

这个动作对于腹肌和核心的力量的要求相当高，也是虐腹最厉害的几个高强度的腹肌锻炼动作之一。

另外一个情况是这个动作让人感觉神秘又神圣，和他的创始人有着脱不掉的干系，龙旗这个健身动作的创始人，正是功夫神话李小龙先生。

动作基本步骤：

可以用一个 incline bench, 仰卧在上面，双手抓住凳子的侧面。

全身肌肉绷紧：从肩膀开始，到背阔肌、手臂、上半身核心肌肉和双腿。

一个很重要的情况就是尽量保持身体成一条直线。

然后双脚向上，抬起整个身体（过程中始终注意保持身体成一条直线），直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳几乎跟地面平行，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

要增加难度可在腿抬到顶点时稍作停留，或者在抬腿过程中多次停留在不同位置，都可锻炼肌肉稳定性。

贴几张我在做龙旗的过程中的从高点放下来的照片：

 

 

 

中间过程中可以做些花式变换动作：

 

 

讲解说明一个健身动作最好的办法应该就是视频演示吧，所以废话少说，上一个视频：

http://xhslink.com/WLMdal

 

 

 

所有跟帖： 

• 动作矫健！瑜伽也有类似的动作，做的时候，觉得对脖子不太好 -li2015- ♀ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 07:05:00

• 瑜伽我没有好好系统学习，但是有一些动作我可以做，比如头倒立（图）： -HenryLi- ♂ (82 bytes) () 11/12/2022 postreply 10:10:54

• 太厉害了！ -li2015- ♀ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 12:33:47

• 这个厉害，我以前能做半个 -山高月小君何往- ♂ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 07:45:28

• 半个的意思是你可以做到腿抬起来达到 45 度？ -HenryLi- ♂ (113 bytes) () 11/12/2022 postreply 10:13:21

• 不是吹的，确实牛！ -红石榴花- ♀ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 08:11:46

• 谢谢鼓励 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 10:13:37

• 厉害啊。抬高并不难，难的是保持45度不动和腿抬起放下时速度慢，越慢越累。 -pickshell- ♀ (353 bytes) () 11/12/2022 postreply 10:27:45

• 严重同意，下降的时候越慢越吃力。你 -HenryLi- ♂ (45 bytes) () 11/12/2022 postreply 10:55:53

• 是的。。 -pickshell- ♀ (447 bytes) () 11/12/2022 postreply 11:42:06

• 你绝对厉害。参加全国青少年比赛啊，了不得！ -HenryLi- ♂ (120 bytes) () 11/12/2022 postreply 12:06:13

• 哈哈。。是。穿上那身运动服很抢眼很拉风的说。。 -pickshell- ♀ (472 bytes) () 11/12/2022 postreply 12:41:43

• 完全可以想象你描写的那个场景啊 哈哈哈 -HenryLi- ♂ (45 bytes) () 11/12/2022 postreply 14:07:49

• 厉害 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 18:40:31

• 李医生太牛了，佩服！！ -天天健康- ♀ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 12:46:37

• 谢谢鼓励。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 14:08:11

• 赞李医生 太牛啦！ -hhhh- ♀ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 16:26:15

• 谢4H 姐。 我知道你现在还是坚持游泳，太棒了！ -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 16:39:20

• 不折腾你家门框啦：）技艺见长！ -julie116- ♀ (0 bytes) () 11/12/2022 postreply 22:04:29

• 呵呵 门槛上做引体向上的那个东西还是经常在用的。 -HenryLi- ♂ (226 bytes) () 11/13/2022 postreply 11:11:01

• 好久不见，跑这儿表演了 -外乡人- ♂ (24 bytes) () 11/13/2022 postreply 07:00:57

• 老朋友好啊。没错，好几年没到论坛发帖了，就是看看首页新闻。前几天 -HenryLi- ♂ (130 bytes) () 11/13/2022 postreply 11:13:45