深蹲之前双手伸直，手指也伸直，掌心向下，在蹲下去的同时掌心转向前方；站起来的时候掌心转向下方，这样深蹲就不会加重你背上的紧张，反而会让你的肩膀得到一定程度的放松。这是不伤人的深蹲，否则你腰上和背上的压力会大增，让你头部的筋膜被拉得更紧，进而加重你的失眠。
背米的话，个人觉得和导致你失眠是有一点关系的，能不背就不要背了，非要背的话，试试用手提着。
失眠的首要原因就是你头皮太紧了，让你大脑处于兴奋状态。头皮上的张力可以来自于你的后背，也可以来自于你的前胸。来自由后面的，可能和你的背有关系，也可能和你的脚上肌肉相关；来自于前面的，可能和你的肋骨相关，也可能你的腹腔、盆腔脏器相关，有句话说胃不和则卧不宁，就是指这种情况。
您的失眠情况应该和高强度的度运动有一定的关系，休息几天降低运动强度，应该能得到一些改善。顺便问一下，您都吃什么药方来治疗失眠呢？
