应该加服k2；有专用的负重背心；抗骨松，不可能立杆见影，要循序渐进，慢慢来

所有跟帖： 

• 同意。还要加强稳定性, 灵活性和柔韧性的训练，防止摔跤。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 09:41:19

• 谢谢跟帖，都是热心人。去年底还在意大利大街小巷骑自行车的 -窗外白雪- ♀ (194 bytes) () 09/23/2022 postreply 12:46:58

• 不谢。平时还可以加入一些负重训练。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 13:11:00

• 好的，再次谢谢，我希望我能尽长时间保持现在的临界点状况 -窗外白雪- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 13:33:03

• 负重再加上力量训练。争取最长时间保持现状如果有改善那更好。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:36:53

• 谢谢夫子啊，好看看去买一个负重的。关于补K2 -窗外白雪- ♀ (293 bytes) () 09/23/2022 postreply 12:33:59

• 查资料时，选近几年的，对k2讲的多些。看看这个 -fuz- ♂ (189 bytes) () 09/23/2022 postreply 13:21:49

• 好，谢谢夫子热心，我好好研究一下。 -窗外白雪- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 13:34:27