避免便秘,訓練你的腸道生物鐘

来源: 2022-08-05 15:41:49 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (4058 bytes)

所謂健康,說俗了,就是保障吃喝拉撒睡每一項的順暢,當然前兩項指食物及水分的攝入,關乎質量。而第三項“便便”可以説更是重中之重,特別是對六十歲以上的老人。

不久前,趁風和日麗之日驅車與女友拜訪另個朋友,午飯過後,因路途較遠,我們準備先上好厠所,就打道回府。女友在我如厠後入厠,等了許久(應該有十幾分鐘),仍不見她出來,我跟朋友認爲還是不要打攪她,便耐心等待。

誰知十幾分鐘後,她打開厠所門,跌跌撞撞走出來,臉色慘白,一屁股坐在旁邊的凳子上,我一邊走過去扶住她,一邊詢問何故。原來,她如厠時突然想大便,結果稍用力,眼前一黑就暈倒了,醒過來時發現自己坐在厠所地上,想叫我們卻發不出聲音,過了一會,能夠站起來了,她才推門而出。這時,我發現她倚在我手臂上的頭部,冷汗淋淋,講話也是有氣無力。朋友說事不宜遲,馬上打電話給911,救護車很快便來到,一番問詢之後,將她送往醫院急診部,而我則想辦法通知她的家人前往醫院。

事發後曾問過她,當天早上有否大便,回答爲否。其實,這就是因便秘而引起的一過性腦血流灌注不足,從而導致暫時性意識喪失。這有可能是腦梗,也可能是心臟病發,需醫生檢查方知。幸運的是,她被送院的三個小時之後,情況漸穩定,沒有出現更嚴重的情況,晚上十點,家人將她接回家中。

對於便秘,通常的辦法是食入足量的食物纖維,飲入足量的水,養成定時排便的習慣,適當運動也是必不可少的。除了食物及水的攝入,很多人做不到定時排便。記得多年前去英國旅行,我的固定排便時間被迫從早上改到下午,完全改變了我平時的生活習慣。在倫敦的老友得知,覺得簡直不可思議,他表示三或四天才可能便一次,我勸他務必改掉這個不良習慣,他不以爲然。結果,不幸的是若干年後他的大腸果真出了問題。

對於人體生物鐘,大部分人衹知道何時進食、何時入睡,有每個人不同的生物鐘,但是你的大腸小腸和直腸一樣有它們的生物鐘,它們需要的是你的人爲訓練。比如,晚上6點進食,經過12小時的消化,次日早上6點多就應該有便意了;以此類推,晚上8點進食,次日早上8點即可排便。若無便意,請你耐心給腸道一點時間,久而久之,腸道自然可以定時蠕動,進而產生便意。當然,如晚上進食時間不固定,大腸接收不到固定訊號,便談不到生物鐘了,便秘由此產生。

便秘其實不僅威脅老人的健康,三十幾歲的人群一樣會受到波及。因便秘而過度用力,造成血管收縮的情況可大可小,想想看,假如血管已經出現狹窄,或血管壁因年齡大而變脆弱,此時一旦因排便用力過猛,造成中風或心臟病發就在所不免了。而年輕人雖然血管不致老化,但長期帶有毒素的糞便停留在大腸小腸,遲早會出大問題。

至於女友這次的意外教訓是,如果家人或朋友,無論在外面還是在家中,入厠時間超過十分鐘,請不要客氣,輕叩門扉,問清情況,及時相助,萬不可大意。

【全文完】

 




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如何训练?谢谢 -花菜- 给 花菜 发送悄悄话 花菜 的博客首页 花菜 的个人群组 (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 16:03:54

据说胡耀邦就是因此血管破裂的。 -原上草2017- 给 原上草2017 发送悄悄话 原上草2017 的博客首页 原上草2017 的个人群组 (0 bytes) () 08/06/2022 postreply 11:52:38

写的很好,感谢分享! -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 08/06/2022 postreply 14:22:44

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