没有买三脚架，没法拍视频，随便说说

很简单的，第一个要点就是轻，非常轻，不要和肌肉对抗，抓住拇指的力量不可以大，就像轻轻握住皮肤，带着皮肤旋转的那个感觉，如果皮肤自己能动的话，皮肤会从你的手下滑走。如果用具体的数字来衡量的话，大概每个接触点的力量不会大于30克。

然后就是人坐正，手臂放在桌子上，保证身体所有的曲肌都处于放松状态，手掌差不多算是半立在桌子上。

然后就开始把大拇指放正，慢慢沿着拇指关节绕小圈，全程无痛，有痛就错了。就这样慢慢绕，哪里感觉卡住了，哪里就要放松，然后一直把手指和身上都连起来，就能减轻很多疼痛。