感谢大家谬赞！我的力训始于运动健身坛

尽管我不常在大家的帖子下面留言，但是这个坛里的每个帖子我都看了，从大家的post 里学到很多知识，也inspired by each and all of you. 特别感谢花花呐喊力训的重要性。我可以像花花那样每天力训却无法像她一样常年坚持刻苦训练跑马，就像村上春树一样碰到了跑者蓝调。其实我用哑铃2x15磅练下肢力量差不多一年而且坚持一周至少2x45分钟，下肢肌肉却不如上肢肌肉，core 是最差的，因为练的最少，我不知道大家怎样去安排力训的？谢谢

所有跟帖： 

• 下肢肌肉要上大重量。15磅肯定不够 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 15:10:37

• 抓住花花请教一下，练下肢我可以增加哑铃重量？ -doudourv- ♀ (77 bytes) () 12/08/2025 postreply 15:33:55

• 下肢都是大肌肉，需要的刺激肯定更多。但是不是光哑铃的，我都想不出来哑铃做下肢有哪些动作。 -落花飘零- ♀ (52 bytes) () 12/08/2025 postreply 16:02:42

• 哑铃练下肢 — -桉桠- ♀ (104 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:03:54

• 这些都很好。练下肢肌肉的王牌动作，杠铃深蹲(squat) 和 杠铃硬拉(deadlift)应该跑不掉吧 -weed123- ♀ (39 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:30:07

• 这些哑铃动作都需要重哑铃，单个哑铃30磅以上才能看到点效果。 -风景线2- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:49:23

• 如果是女性要求可能会低一些；不同动作适用重量也不一样。另外力量训练基本原理就是要"渐进", 一年用一个重量恐怕难有进步 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 23:00:04

• 在家练最好买那种能调重量的。大重量哑铃挺贵的。能去gym还是更好 -风景线2- ♀ (0 bytes) () 12/09/2025 postreply 05:02:50

• 另外找到另一个视频里，似乎更基础，对初学者也友好 -weed123- ♀ (372 bytes) () 12/08/2025 postreply 22:58:09

• 腿部肌肉是全身肌肉的60％，必须练 -Mightybear- ♀ (164 bytes) () 12/09/2025 postreply 06:07:17