Pull up 从一到四断断续续花了半年，希望明年这时侯可以到10，我知道这个会很挑战

不过每晚来这个坦里逛一圈会督促我坚持下去！花花说能够坚持重训的人，比坚持跑步的人少很多很多，因为没有奖牌啊，比赛啊之类的，很难满足ego
但是我却觉得力训更容易坚持下去，每天清晨练45分钟哑铃后去上班一天都精神抖擞，可是跑一个小时以上再去上班一天都无法集中注意力

所有跟帖： 

• 哇塞这肌肉太漂亮了！赞赞赞 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 12:11:09

• 太赞了!好漂亮的肌肉! -PhireTri- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 12:33:50

• 这拳头，打身上肯定挺疼的。看好你哦！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 12:37:26

• 你们几个肌肉美女轮番轰炸啊！ 我要面壁思过啦 -Waterchase- ♀ (184 bytes) () 12/08/2025 postreply 12:41:31

• 日复一日的努力啊！加油！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 12:44:47

• 艾玛这么lean！赞赞赞！肌肉美女挨个亮相，我自觉默默面壁去 -桉桠- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 13:16:37

• 哎呀我的妈呀，你们都这么强，赞赞赞。 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 13:40:59

• 这肌肉 这拳头 -大赞！ -二龙路14号- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 13:47:47

• 赞！ -BOTW- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 13:57:02

• 哇呀，看得我星星眼：）） -唐歌- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 14:01:56

• 又瘦刺激了 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 14:10:15

• 赞，肌肉线条好看 -Mightybear- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 14:41:55

• 感谢大家谬赞！我的力训始于运动健身坛 -doudourv- ♀ (585 bytes) () 12/08/2025 postreply 14:42:54

• 下肢肌肉要上大重量。15磅肯定不够 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 15:10:37

• 抓住花花请教一下，练下肢我可以增加哑铃重量？ -doudourv- ♀ (77 bytes) () 12/08/2025 postreply 15:33:55

• 下肢都是大肌肉，需要的刺激肯定更多。但是不是光哑铃的，我都想不出来哑铃做下肢有哪些动作。 -落花飘零- ♀ (52 bytes) () 12/08/2025 postreply 16:02:42

• 哑铃练下肢 — -桉桠- ♀ (104 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:03:54

• 这些都很好。练下肢肌肉的王牌动作，杠铃深蹲(squat) 和 杠铃硬拉(deadlift)应该跑不掉吧 -weed123- ♀ (39 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:30:07

• 这些哑铃动作都需要重哑铃，单个哑铃30磅以上才能看到点效果。 -风景线2- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:49:23

• 如果是女性要求可能会低一些；不同动作适用重量也不一样。另外力量训练基本原理就是要"渐进", 一年用一个重量恐怕难有进步 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 23:00:04

• 在家练最好买那种能调重量的。大重量哑铃挺贵的。能去gym还是更好 -风景线2- ♀ (0 bytes) () 12/09/2025 postreply 05:02:50

• 另外找到另一个视频里，似乎更基础，对初学者也友好 -weed123- ♀ (372 bytes) () 12/08/2025 postreply 22:58:09

• 腿部肌肉是全身肌肉的60％，必须练 -Mightybear- ♀ (164 bytes) () 12/09/2025 postreply 06:07:17

• 赞肌肉美女，男生都哪去了，痛哥，你赶紧的给我们扳回一城啊 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 15:44:27

• 痛哥现在抓紧猫冬养膘 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:23:00

• 榜样的力量真是无穷大，漂亮！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 16:50:51

• 这后背的肌肉太牛了！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:28:17

• 厉害。我还做不了一个 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:33:20

• 背肌线条很赞！ -水行者- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:50:48

• 实话实说，不喜欢女生鼓囊囊的肌肉。 -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 18:01:46

• 人家问你喜欢了吗 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 18:08:42

• Who needed your opinion ? ;P -kafeimi- ♀ (0 bytes) () 12/09/2025 postreply 06:52:20

• 真好看啊 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 18:19:19

• 赞背部肌肉 -子问- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 20:29:43

• 背后的肌肉是只靠您的15磅哑铃练的吗？ -风景线2- ♀ (0 bytes) () 12/09/2025 postreply 08:20:03

• 谢谢大家的鼓励和建议。我平常有练俯卧撑，平板支撑, HIIT -doudourv- ♀ (157 bytes) () 12/09/2025 postreply 11:26:22

• 赞赞赞 -忘忧草燕子- ♀ (0 bytes) () 12/09/2025 postreply 10:34:34