比赛：11/2/2025 Two Cities Marathon (Fresno/Clovis, CA), 基本平，有些小坡。
宏观打分：100 （天气，没出幺蛾子，没受伤，时间目标达到；标准低就容易达到
）
细节打分：90 （还是跑成了正分割，有些该慢没慢，该快没快起来的地方，补水可以再规律一些）
初心：减肥（后来就被deprioritized，哈哈哈）和庆祝自己年过半百
训练：6/2开始，理论上整整五个月。因为是第一次尝试这个’不可能‘的距离，还有不少恢复得不好的旧伤，以前跑步/有氧也不是’主业‘（周跑量10-15英里），就选了Hal Higdon Novice 1的计划跟。实际因为度假和其他‘life-happens’啥的耽误了五到六周，赛前总共跑了364.2 miles。最后八周的训练基本执行下来了。 按照计划，所有的跑都没有配速要求；我也是平安求稳，几乎所有跑都是easy run（心率控制在130以下），生怕把旧伤给重新激起来。除了跑步，每周还有三次重训；前面做得比较好，后面跑量大的周重训减量了。这次训练周期没’真正‘受伤除了因为强度上对自己很温柔，还应该归功于这些（和以前的）重训以及跑前和跑后的拉伸。
赛前：taper madness is real！跑步时间少了，’闲暇‘时间忽然多了，可以各种瞎琢磨了。我已经到版上唧唧歪歪过了，就不重复了。最后的决定：不穿神鞋，自己背胶背半袋水半袋电解质水（利用水站但不完全依靠水站），前20英里听书，后10k听180bpm的音乐。
当然最重要的是按照什么配速跑？这点Garmin和strava都不准：strava预测我5：15，Garmin预测我4：35。我只好自己来+请教我亲家。根据我18英里和20英里长跑的配速，我给自己定了一个5小时的目标，同时有个5：15保底目标和4：45的stretch goal。但实际操作上，我定了一个4：56的计划（幸好），想着留点余量能保5小时。具体每英里怎么跑，亲家虽然帮我给了建议，也提醒我绝大多数人/马拉松都不太可能完全执行配速计划的。
比赛：（我把比赛前一天也算进来了。）一个好友开车一路陪伴+提供后勤（娃们大了，各自忙，远程APP加油）。周六早上出发三小时后顺利到达expo，取了bib。expo里一个理疗摊子正好免费帮人tape ， 我本来就自己带了tape准备贴，正好让他们帮着贴了我旧伤之一的跟腱。午餐加碳吃的pizza（吃了一半实在吃不动了，剩下的半个pizza晚饭接着吃），还有一整天都在喝电解质水和椰子水。晚上临睡前给hip旧伤贴了膏药，9PM睡下，周日早上4AM起床。
起来后喝了两杯coffee，吃了一个半bagels+nutbutter+banana,排空，穿戴完毕出发，提前45分钟到达赛场。天气几乎完美，赛时60-75F左右（也许可以再凉快一点），晴，基本无风。小比赛，到了之后厕所人还不多，去了两次没太排队的。开始前15分钟开始routine热身，开赛前七八分钟跟朋友再见，居然又得空去了一趟厕所（很重要
）。6：27左右终于站到了起跑队伍里。
国歌过后，6：30AM， 迎着半升起的朝阳，跟着浩浩荡荡的大队人马终于出发了。鉴于所有人都说一开始要慢一点，我决定一开始跟5小时pacer，后面可能的话去追4：50pacer（我赛前找pacer group的问了，他们说有4：50pacer，哪知实际是只有4：35pacer）。头两英里跟着5小时pacer（赛后看记录发现他们也跑得快于我的计划），两英里之后根据自己的感觉跑，一直在他们前面，心率135左右。
前10英里感觉挺容易就过了，担心的伤痛都没来找麻烦。然后一高兴在11-13英里明明有小坡该慢一点的地方还快起来了，心率开始到达了140+。那一段是个公园，只有全马的人才绕过去，有很多弯路，我一边想着亲家说的要跑切线，一边超人，过早地high了。当然出来混迟早都是要还的，14-15英里就开始有累的感觉了，心率上升，速度下降。18英里处，见到了好友强力后援。她给照了照骗（灿烂笑容掩盖的疲劳真相），陪跑一阵，还递给了一包带咖啡因的gel（事先安排，我背了6包无咖啡因的，分别在4，7，11，14，17，20英里处吃），最后这包在23英里处吃。这会儿已经开始比较累了，开始需要用意志力了......那附近遇见一对父子，我还跟他们并排跑了一会儿聊了几句。小朋友才10岁，我使劲鼓励了他，我说20英里才开始第二半，保存实力；他爸爸评论‘第三半从26英里开始’，我后来深有体会。跟他们跑了一会儿，我还是超过他们继续跑我自己的。虽然一路上都有人在走，但那段对面有全马最后3英里的选手，有更多人在走了。
过了20英里，按照计划把小说换成高节奏音乐，可惜没劲儿了就是没劲儿了，超燃的音乐也没有我想像中的能让我激情澎拜地重新快起来的效果。这时候耳机里提醒着我还是能4：56跑完的，虽然很累了，但我不太担心，继续按心率（145左右）跑（主要是怕冲快了真的撞墙）。21英里左右，惊然发现5小时pacer居然在我身后。我心想，pacer跑快了吧？他们难道不是应该误差控制在一分钟之内吗？但不管怎样，跟着他们应该就不会超过5小时，就跟了几英里。但是25英里开始有点小上坡，速度真是掉得厉害，跟不动了，眼看着离pacer越来越远。但同时心想（另外一位跟不动pacer的跑友也这么说），他们带错了，我还有足够时间。可是忽然想起来26英里后还有0.2，而且官方里程总比Garmin记录少0.2英里，所以表上显示25英里后，其实我大约还有1.4-1.5英里要跑，这样一算，pacer没有快，我的五小时目标岌岌可危了。赶紧把最后的糖原和馒头力量都调动出来，26英里提高了一点点速度。最后半英里，更是拼了老命，使上了洪荒之力，在‘不多’的观众的热烈鼓舞下加了点速，‘冲’过了终点。gun time 5：00：44，chip time：4：59：43。
我没有DOMS，直接OMS 。大腿，hip都疼，但还能自己走，也还能笑出来让朋友照相（按照这个标准大约不能算all out)。
整个过程没有去上厕所，没有抽筋儿，除了正分割，没有达到4：56的时间，真的算几乎完美的马拉松了。
I DID IT! bucket list可以划掉一个了。
P.S.大力感谢亲家和版上各位多年给予的直接间接意见和信息！
P.P.S.痛兄，我说到做到，首马长于4：30，能不能挡住落花销你剑就看你的造化了。
P.P.P.S. 亲家，我的实力就只能做到帮版上添砖加瓦了......
