越来越不敢写的新手入门儿 （感想）

新手入门儿第18周，

我现在步频比较稳，带新人比较有耐心和信心。带新手跑，对耐力和稳定配速挑战比较大。稳定可以最大程度维护体能，避免受伤，安全完成目标距离。人生也一样～

周五，周六，周日 一天两跑 跑了6场，带了5场新手跑（5km以内）。

周六跑山，撒开欢儿跑，其他时间趁刚刚启动训练计划全都用来带新手。主要安排在我跑完放松时，群跑时，群跑后加一场小跑。

昨天，一位72岁的大姐和我讲，她过去跑了17年（好像还铁三，顾着感动了没求证），后来受伤很久一直没太动。准备启动跟了群跑几次，一直没跟上。我带11/12分配，她跟上了，说特别感谢，说让她重拾信心。真的眼泪汪汪快哭了！还有一位近70岁，时不时过来抱抱我，几个月一起跑下来她的眼里全都是我，说仿佛看到年轻时候的她自己… …

又，波马和各种马告一段落，落下很多“伤员”（也许跑休？），群跑领跑跟在我后面跑的不只有新手，还有不同阶段带我学习知识点，曾经带过我的前辈。紧张的我，速度不快，跑完一看心率飙上去了。深怕带坏了

还有一个小群的新手，练习8周跑下首5km，用时52分钟。就因为配速稳，全程跟下来了。新手哪儿都弱，全部要调动起来，她今一早按照我给大家做的规划，完成30个深蹲 30个Burpees Level 1，非常用心，还视频记录过程，鼓励大家！

兴致勃勃开始的一件事，每次都满满感动，越来越enjoy，也越来越认真，也越来越不敢写了

 

所有跟帖： 

• 好老師！ -weed123- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 11:16:29

• 体育老师，嘿嘿（偷着乐） -尤其开心USA- ♀ (134 bytes) () 04/29/2024 postreply 14:03:32

• 谢谢开心姐妹！ -gladys- ♂ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 12:09:57

• 您跑的怎样啦，也一直很受您的鼓励呀 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 14:02:38

• 我尽量每天跑5-6miles,or swim 1.5 miles, 拉伸，举重，有时候都做了，有时候只做了一样 -gladys- ♂ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 17:37:26

• 这种生活习惯太理想了，希望我也能这样 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 21:38:43

• 赞好教练！你的70/72岁队员们令我感动，榜样的力量！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 12:52:18

• 她们两位是跑团元老，70岁那位是LA马早期的参与者，2004年就已经跑过波马了。偶然一起跑过一次 -尤其开心USA- ♀ (228 bytes) () 04/29/2024 postreply 13:59:56

• 标准步频 -顺时而行随心則安- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 14:30:27

• 主攻了一阵子步频，见成果了，真开心，后果就是总想跑，哈哈 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 21:40:35

• 赞热心公益活动！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 18:52:15

• 其实最受益的还是我，沉淀下来全都是智慧呀 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 21:43:25

• 哇噻，6:20的速度很快啊，厉害！ -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 19:10:49

• 这是每公里，还好啦！用了点策略：慢跑起步，待大家稳定后从容地跑一阵子，之后逐渐加速，冲刺收尾。最后慢跑调整，完美！ -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 21:45:31

• 新手进展：周一、二跑休。好好休息，专心生活和工作。第二周的进展今晚补上来 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/30/2024 postreply 06:35:00

• 开心是一只辛勤的小蜜蜂 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/30/2024 postreply 09:31:33

• 我肯定不是我自己了，明明自己也安耐不住想跑快，居然每次都很镇定地把要加速的按回来，稳稳地按照计划带配速 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/30/2024 postreply 13:22:22