跑步机大哥，BQ24周计划，第一周要怎么跑

所有跟帖： 

• 我觉得这么长的训练计划前几周应该是慢慢堆积跑量吧 -我痛恨跑步机- ♂ (701 bytes) () 04/25/2024 postreply 15:53:08

• 行，堆跑量！昨天5km，今天看着慢跑了，就不想受伤，稳妥滴做个开心完赛的示范 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 15:56:26

• 我昨天跑了8公里，本打算今天跑10公里的，但是下班晚了，人也犯懒，就歇了 -我痛恨跑步机- ♂ (218 bytes) () 04/25/2024 postreply 16:05:34

• 那我今天easy8~10km -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 16:07:37

• 真知灼见 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 17:44:23

• 哈哈，我说过跑步机的实力不可小觑，很高兴看到你问他问题了，祝训练圆满成功！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 16:04:53

• 鱼哥太过奖了，我可没有你的意志力 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 16:07:23

• 我们都痛恨跑步机，哈哈，所以找陪跑教练就非他莫属啦 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 16:08:36

• 我不够独立，跑步一定要有教练，做事一定要找导师 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 16:09:46

• 赞你这虚心请教的态度！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 16:15:46

• 跑步机上跑了一会儿，实在跑不下去，等一会儿带完娃去套圈圈儿了 -尤其开心USA- ♀ (302 bytes) () 04/25/2024 postreply 17:58:28

• 经验一个计划跟（执行）多久，最好根据自己的情况：我的第一个全马计划（2008）10月开始，大约4个月； -fairjoepete- ♂ (160 bytes) () 04/25/2024 postreply 19:35:18

• 您是有天份的高手，精英选手路线；我做大众普及化，要拆解成大众都能完成的方式去尝试 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 20:10:59

• 谢谢夸奖。其实在2008年，我几乎（从零开始）决定自行练习全马，学了很多东西，目标是自己作coach -fairjoepete- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 20:17:44

• 再多说一句，我对于“大众全马”很有保留，原因在于“全马是极限运动”，so you never know -fairjoepete- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 20:19:16

• 每个人的极限都不一样。大众运动有一种普遍规律可循，在安全科学的训练下，最终会影响人们的意识和生活方式 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 20:47:56

• 是的。我也觉得跑步后自己健康多了，但没有计划跑全马那么远。每天看大家跑给了我很好的生活典范，感恩 -gladys- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 21:22:25

• 能请问你近期的全马目标是什么吗，明年打算跑波马吗？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/26/2024 postreply 08:12:00