我觉得这么长的训练计划前几周应该是慢慢堆积跑量吧

本帖于 2024-04-25 15:57:47 时间, 由普通用户 我痛恨跑步机 编辑

也不知道你打算跟哪个训练计划,我自己开始的前两周都是堆跑量,两周以后把跑量加倍,比如平时周跑量是20的话,两周以后加到40,基本上都不管配速,让身体慢慢适应跑量的增加,不至于身体疲劳到影响下一天以及下一周的训练。你的训练周期这么长,完全可以慢慢增加,比如用5-8周的时间把跑量加到你的目标周跑量。

然后再考虑增加interval以及tempo的训练科目,我意志力太差,惧怕interval和tempo,我自己把interval全部跳过了,每一周或每两周跑一次tempo,其他全是easy run。你按部就班跟计划,效果肯定比我好

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行,堆跑量!昨天5km,今天看着慢跑了,就不想受伤,稳妥滴做个开心完赛的示范 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 15:56:26

我昨天跑了8公里,本打算今天跑10公里的,但是下班晚了,人也犯懒,就歇了 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (218 bytes) () 04/25/2024 postreply 16:05:34

那我今天easy8~10km -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 16:07:37

真知灼见 -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 17:44:23

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