我觉得这么长的训练计划前几周应该是慢慢堆积跑量吧

也不知道你打算跟哪个训练计划，我自己开始的前两周都是堆跑量，两周以后把跑量加倍，比如平时周跑量是20的话，两周以后加到40，基本上都不管配速，让身体慢慢适应跑量的增加，不至于身体疲劳到影响下一天以及下一周的训练。你的训练周期这么长，完全可以慢慢增加，比如用5-8周的时间把跑量加到你的目标周跑量。

然后再考虑增加interval以及tempo的训练科目，我意志力太差，惧怕interval和tempo，我自己把interval全部跳过了，每一周或每两周跑一次tempo，其他全是easy run。你按部就班跟计划，效果肯定比我好