關於增加老年人的爆发， Bing AI 這樣説

 

增加老年人的爆发力需要结合力量和速度来增强功率输出，这对于维持功能健康和整体健康特别有益。 以下是一些安全有效的增强老年人爆发力的方法：

 

1. 从轻重量开始：从轻重量开始，专注于缓慢、受控的动作。 在几周内逐渐增加重量和速度，以防止受伤1。

2. 增强式训练：结合低冲击力的增强式练习，例如负重或无负重垂直跳跃、上台阶或过头弓步行走。 这些练习有助于通过大肌肉运动来增强力量1。

3. 力量训练：以较高速度但较低强度进行力量训练。 这有助于发展爆发性运动所需的肌肉2。

4. 敏捷性训练：进行敏捷性训练，提高速度和协调性，这对于爆发力至关重要。 训练可以包括冲刺或横向运动等活动1。

5. 平衡和协调：进行平衡和协调练习，因为这些对于老年人在爆发性运动中保持稳定性至关重要。

6. 咨询专业人士：在开始任何新的锻炼方案之前，尤其是涉及爆发性运动的锻炼方案之前，对于老年人来说，咨询医疗保健提供者或合格的健身教练非常重要，以确保锻炼适合他们的健身水平和健康状况。

 

请记住，安全增加爆发力的关键是逐渐进步并倾听身体的声音，避免任何导致不适或疼痛的动作。 保持包括这些练习在内的日常活动也很重要，这样才能不断进步。 始终优先考虑安全和正确的形式，以防止受伤。

 

 

以下是它推薦的六種鍛煉方式，但可能不一定全都適用于老人：

6 Best Exercises to Increase Explosive Strength (verywellfit.com)

 

摘要：

Explosive Exercises

Standard explosive exercises use large muscle movements such as squats, power cleans, weighted or unweighted vertical jumps, heavy ball throws, or even hill sprinting. Smaller muscle exercises like bench presses or push-ups can also be used to build power but will limit the overall results to those muscle groups.

Sample Explosive Exercises

Explosive exercises that help build power include:

• Plyometrics

• Squats

• Weighted/dynamic step ups

• Overhead walking lunges

• Sprints

• Agility drills