好！跑步不是必须的，我最近发现了一个简单有效的运动

叫Rucking, 实际就是负重行军，咱们军训就练这个，看起来很实用：

http://www.goruck.com/what-is-rucking

 

http://www.menshealth.com/fitness/top-fitness-trend

 

http://www.mensjournal.com/health-fitness/articles/rucking-the-cardio-workout-that-builds-muscle-too-w199970

所有跟帖： 

• 嗯？那我每周末去山里徒步15-20公里有点接近这个了？ -小鹿奔月- ♀ (556 bytes) () 09/28/2016 postreply 00:29:48

• 每周末15-25公里，你太厉害了！ -史家- ♂ (397 bytes) () 09/28/2016 postreply 05:45:38

• 你怎么又凭空给我加5公里？：） -小鹿奔月- ♀ (254 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:55:09

• 你要不要在家做些背部肩部肌肉力量的针对练习？ -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:10:50

• 之前一直有做，但有时候热身不够，一不小心就受伤 -小鹿奔月- ♀ (65 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:44:05

• 你太厉害了～～～能走那么长的路，耐力体力都惊人！ -粉蜡笔- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:11:17

• 肌肉损伤后一定要彻底治疗好了,才能再负重啊 -开心!- ♀ (64 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:16:07

• 俺家那位以前经常这样，据说就是Warmup 不够和结束后的肌肉放松不够 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:42:37

• 是这样的 -小鹿奔月- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:44:38

• 我家肌肉扭伤常备药是国内云南白药喷雾和“黄道益”按摩油 -好吃狗- ♀ (146 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:50:38

• 哈哈哈哈，谁呀？果断拉黑她…… -好吃狗- ♀ (294 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:07:05

• 一起徒步的，躲不了：） -小鹿奔月- ♀ (74 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:14:49

• 开玩笑的...LOL...去吧，治疗彻底最好 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:23:09

• 厉害，俺打次球也就走7-8公里 -真热闹- ♂ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:31:38

• 很多人一言不合就跑个十几二十几公里，我看完都是默默关掉网页：（ -小鹿奔月- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 08:01:33

• LOL，然后就没脾气了~ -真热闹- ♂ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 08:21:58

• 厉害啊！向小鹿学习！我出门就有hiking trail 的山路，周末真应该负重去走：） -冬梦- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:33:16

• 必须走起来啊：） -小鹿奔月- ♀ (83 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:58:14

• 还要乘直升飞机上去狂走,，：） -冬梦- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 09:36:34

• 如果你认为需要负些重量，走路或日常运动时穿一件Weighted Vest也很好 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:05:32

• 有道理噢! -开心!- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:14:25