浅谈撞墙

撞墙是所有跑步者固有的，即使是最专业长跑，也会有撞墙，当然他们再撞墙，速度还是远远超过我们。但是和同样等级相比，就明显看出来，有时候，第一名可以拉下第二名至少一公里多。

人类撞墙通常在20麦后，或者32公里，体内糖原消耗完，开始烧脂肪或者肌肉，就开始撞墙了。所以通常马拉松训练时候，最长距离就是20麦，在撞墙前收场，免得对马拉松有抗拒感。

如果你看马拉松比赛，在20麦之前，精英组二十多个人，几乎跑得同样速度，不相上下。但是过了20麦，大家纷纷撞墙，一下子就拉开距离了，这个时候，看谁撞墙最轻，就是跑得最快一个。

 

所有跟帖： 

• 撞墙是因为速度持续高，无氧比例超过有氧，肌肉乳酸堆积无法及时代谢造成的酸中毒。 -CPA- ♀ (344 bytes) () 12/20/2016 postreply 09:22:08

• 不是说有些人是不撞墙的来着，国内我有个跑友首马410说很轻松没撞墙。不过我好奇的是 -胖獭- ♀ (242 bytes) () 12/20/2016 postreply 11:41:40

• 我个人感觉２０迈后速度难以保持。就算心肺还行，脑子也指挥不了腿，肌肉疲惫导致速度变缓，但这也许还不算撞墙。撞墙似乎更严重，连爬都 -CPA- ♀ (0 bytes) () 12/20/2016 postreply 12:22:54

• 撞墙似乎更严重，连爬都爬不动，完全瘫软在地。 -CPA- ♀ (0 bytes) () 12/20/2016 postreply 12:23:21

• 对，哈哈哈 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 12/20/2016 postreply 13:46:28

• 你下个月那天跑马？ -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 12/20/2016 postreply 13:46:15

• 月中的半马，还不知能否跑成，主要看我当天的情况 -胖獭- ♀ (113 bytes) () 12/20/2016 postreply 17:25:33

• 没问题的。不要给自己太大压力。以完赛为目标。以你的速度肯定不会被关的。 -sunlake- ♂ (221 bytes) () 12/20/2016 postreply 17:28:19

• 前三个星期就最后一个LSD啊？我还以为必须只留最后一周呢，那太好了 -胖獭- ♀ (41 bytes) () 12/20/2016 postreply 17:31:00

• 比赛前2周。基本就简单跑个3-5K。保持肌肉的记忆就可以了。要充分休息。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 12/20/2016 postreply 17:39:24

• 赛前2周是每天都跑3-5K呢？还是咋跑的？ -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/20/2016 postreply 18:02:34

• 每天动一下就可以了。一个星期跑3-4天。你要根据自己的身体情况来加减。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 12/20/2016 postreply 18:26:02

• 每天都动动对我比较好，停了好像心理上反而有点儿压力似得，哈哈 -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/21/2016 postreply 07:53:47

• 每天3-5K，求速不求量，比赛前3天休息不跑，最后2天多吃米面少吃蛋白脂肪 -CPA- ♀ (0 bytes) () 12/20/2016 postreply 18:26:47

• 除了短程求速之外，就不需要再练铁啥的吧？只管跑步就行了？ -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/21/2016 postreply 07:54:50

• 核心力量的练习不是一天半天的事。是一个比较长远坚持的事。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 12/21/2016 postreply 08:12:09

• 我看过很多跑者故事，都没有练，只是跑。因为跑时候上身，也在动 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 12/21/2016 postreply 08:38:26

• 赛前三个星期开始用race pace跑找感觉，找到最合适的race pace，比赛的时候不容易出差错 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 12/20/2016 postreply 20:37:14

• 最后一个星期头几天，隔天用race pace跑，但是距离限制在6K，最后3天彻底休息 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 12/20/2016 postreply 20:39:29

• 好的，你们说的我就记住了。另外，你比赛时也听音乐吗？昨天我试着不听，好像不舒服 -胖獭- ♀ (143 bytes) () 12/21/2016 postreply 07:56:34

• 这个要看自己的习惯。自己觉得好就听。不舒服就不听。 -sunlake- ♂ (95 bytes) () 12/21/2016 postreply 08:14:01

• 如果你有330的实力。跑410基本就不会撞呀。像放松跑一样。哈哈。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 12/20/2016 postreply 17:25:59

• 有330实力的估计都拼着往300去了哈 -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/20/2016 postreply 17:32:02

• 哈哈，就是这意思，人生就是撞墙，找挑战 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 12/20/2016 postreply 18:13:42

• 去看来几个撞墙的油管子，有几个是爬到终点的，都把俺看哭了。 -HuHuYa- ♀ (0 bytes) () 12/20/2016 postreply 15:59:07

• 俺的真实惨痛撞墙经历。 -sunlake- ♂ (419 bytes) () 12/20/2016 postreply 17:24:32

• 你也厉害，训练才半年，就比赛 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 12/20/2016 postreply 18:15:38

• 俺是急性子。哈哈。第一个全马就训练了10周左右。教训惨痛呀。 -sunlake- ♂ (285 bytes) () 12/20/2016 postreply 18:24:47