回复：46岁男性， 想快速增加肌肉比例。 做些啥好呢

详细锻炼方法：

Abs 要五个部位都练到：upper abs, lower abs, obliques, transverse abdominis, lower back. 12~15个一组，每个动作一组，动作之间不休息。同一部位的锻炼动作很多，每次尽量选不同于上一次的动作。

weight：
Squat  12个一组，做二组
Bench press 10个一组，二组
Pulldown  10个，二组
Military press 10个，二组
Upright row 10个，二组
Triceps pushdown 12个，二组
Leg extension 12个，二组
Biceps curl 10个，二组
Leg curl 12个，二组
动作之间休息30秒

先做abs再做weight，全套做完后休息1~2分钟再做一遍。两周后适应了増加到三遍。

周五不做abs，增加两个下肢锻炼动作：traveling lunge 和 step-up，12个一组。