肌肉撕裂？太恐怖了吧。你哪儿听来的说法？

来源: 满地找牙于 2012-03-14 08:28:05 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 0 次 (734 bytes)

回答: 再问一个锻炼腹肌的问题由 steuerberater 于 2012-03-14 05:58:34

肌肉长时间不运动，对无氧代谢的适应能力差，所以一旦开始规律性锻炼，起步阶段，肌肉本身供养能力差，能量无氧代谢产生大量乳酸堆积，不能及时适应和排除，所以产生局部肌肉的僵硬和酸痛。

随时间推移，乳酸逐步代谢消失，同时规律的锻炼使肌肉适应了更多的无氧代谢，同时肌肉供养能力加强，乳酸产生减少，所以酸痛会减轻和消失，不再出现。但肌肉始终会在锻炼中加强。

很久不运动的人，做抬腿和仰卧起坐足够，没必要增加花样。关键是坚持。另外，锻炼重点是分组，比如15个一组，每次3-4组，中间间隔放松2-3分钟。这是为了达到有氧锻炼的效果，消耗能量和脂肪。不要连续做30，40个完事，那样只会导致无氧代谢状态，引起乳酸大量堆积。无氧代谢导致能量分解不完全，对肌肉锻炼不利，对身体多余脂肪的消耗也没有帮助。