肌肉撕裂?太恐怖了吧。你哪儿听来的说法?

来源: 满地找牙 2012-03-14 08:28:05 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 0 次 (734 bytes)
回答: 再问一个锻炼腹肌的问题steuerberater2012-03-14 05:58:34

 

肌肉长时间不运动,对无氧代谢的适应能力差,所以一旦开始规律性锻炼,起步阶段,肌肉本身供养能力差,能量无氧代谢产生大量乳酸堆积,不能及时适应和排除,所以产生局部肌肉的僵硬和酸痛。

 

随时间推移,乳酸逐步代谢消失,同时规律的锻炼使肌肉适应了更多的无氧代谢,同时肌肉供养能力加强,乳酸产生减少,所以酸痛会减轻和消失,不再出现。但肌肉始终会在锻炼中加强。

 

很久不运动的人,做抬腿和仰卧起坐足够,没必要增加花样。关键是坚持。另外,锻炼重点是分组,比如15个一组,每次3-4组,中间间隔放松2-3分钟。这是为了达到有氧锻炼的效果,消耗能量和脂肪。不要连续做30,40个完事,那样只会导致无氧代谢状态,引起乳酸大量堆积。无氧代谢导致能量分解不完全,对肌肉锻炼不利,对身体多余脂肪的消耗也没有帮助。

所有跟帖: 

回复:肌肉撕裂?太恐怖了吧。你哪儿听来的说法? -steuerberater- 给 steuerberater 发送悄悄话 (242 bytes) () 03/14/2012 postreply 13:10:52

文章标题是什么?刊登在什么杂志? -满地找牙- 给 满地找牙 发送悄悄话 满地找牙 的博客首页 (174 bytes) () 03/14/2012 postreply 13:30:06

是健身房出的小册子 -steuerberater- 给 steuerberater 发送悄悄话 (169 bytes) () 03/14/2012 postreply 13:53:53

算啦,别去为这种小册子费劲了 -满地找牙- 给 满地找牙 发送悄悄话 满地找牙 的博客首页 (362 bytes) () 03/14/2012 postreply 14:07:58

建议你搜索一些中文的有氧运动和无氧运动的文章 -满地找牙- 给 满地找牙 发送悄悄话 满地找牙 的博客首页 (100 bytes) () 03/14/2012 postreply 14:10:15

谢谢。不过,我前面说,肌肉撕裂的说法不准确,是肌肉之间的Z-Scheiben. -steuerberater- 给 steuerberater 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/14/2012 postreply 14:13:51

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