肌肉长时间不运动,对无氧代谢的适应能力差,所以一旦开始规律性锻炼,起步阶段,肌肉本身供养能力差,能量无氧代谢产生大量乳酸堆积,不能及时适应和排除,所以产生局部肌肉的僵硬和酸痛。
随时间推移,乳酸逐步代谢消失,同时规律的锻炼使肌肉适应了更多的无氧代谢,同时肌肉供养能力加强,乳酸产生减少,所以酸痛会减轻和消失,不再出现。但肌肉始终会在锻炼中加强。
很久不运动的人,做抬腿和仰卧起坐足够,没必要增加花样。关键是坚持。另外,锻炼重点是分组,比如15个一组,每次3-4组,中间间隔放松2-3分钟。这是为了达到有氧锻炼的效果,消耗能量和脂肪。不要连续做30,40个完事,那样只会导致无氧代谢状态,引起乳酸大量堆积。无氧代谢导致能量分解不完全,对肌肉锻炼不利,对身体多余脂肪的消耗也没有帮助。