再问一个锻炼腹肌的问题

刚开始做抬腿运动和仰卧起做的几天有很明显的肚子上的肌肉酸疼, 表示肌肉撕裂, 加厚. 愈合后不是又可以做了吗. 可是现在虽然做得比原来多, 可是肚子上的肌肉再没有酸疼感了. 问题:

1. 是不是同样的锻炼对增加腹肌没有用了?

2. 什么样的其他运动也可以增强腹肌?此薄彼或者说, 我该怎样继续锻炼腹肌?

 

所有跟帖： 

• 上楼梯也可以锻炼腹肌 -321go- ♂ (0 bytes) () 03/14/2012 postreply 08:06:51

• 肌肉撕裂？太恐怖了吧。你哪儿听来的说法？ -满地找牙- ♂ (734 bytes) () 03/14/2012 postreply 08:28:05

• 回复：肌肉撕裂？太恐怖了吧。你哪儿听来的说法？ -steuerberater- ♀ (242 bytes) () 03/14/2012 postreply 13:10:52

• 文章标题是什么?刊登在什么杂志? -满地找牙- ♂ (174 bytes) () 03/14/2012 postreply 13:30:06

• 是健身房出的小册子 -steuerberater- ♀ (169 bytes) () 03/14/2012 postreply 13:53:53

• 算啦,别去为这种小册子费劲了 -满地找牙- ♂ (362 bytes) () 03/14/2012 postreply 14:07:58

• 建议你搜索一些中文的有氧运动和无氧运动的文章 -满地找牙- ♂ (100 bytes) () 03/14/2012 postreply 14:10:15

• 谢谢。不过，我前面说，肌肉撕裂的说法不准确，是肌肉之间的Z-Scheiben. -steuerberater- ♀ (0 bytes) () 03/14/2012 postreply 14:13:51

• 还可以做Plank, 狗一下就知道怎么做了. 不过肌肉撕裂这说话是蛮可怕的哈:)) -Manymore- ♀ (0 bytes) () 03/14/2012 postreply 08:52:59

• 健身房里的seated ab crunch -八音涧- ♀ (69 bytes) () 03/14/2012 postreply 09:22:53

• 肌肉酸疼正常. 卧坐导致肌肉撕裂还没听说过. You sure? -weston- ♀ (0 bytes) () 03/14/2012 postreply 11:02:11

• 初次运动后的肌肉酸痛是由于运动时产生的乳酸引起的。当身体习惯了运动之后就会及时把乳酸代谢掉，那时你就感觉不同了。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 03/14/2012 postreply 13:02:33

• 我看的是德语的文章， -steuerberater- ♀ (320 bytes) () 03/14/2012 postreply 13:15:56

• 这是另一种假说而已：极微的肌纤维撕裂引起细胞水肿，从而导致运动后肌肉酸痛。当然，肌肉是不会无止境增长的。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 03/14/2012 postreply 14:57:45

• Thanks! -steuerberater- ♀ (0 bytes) () 03/15/2012 postreply 03:36:05

• 1）有用，过段时间就能见效果，主要取决于强度 2）扭腰、侧身弯腰。。。 -PLA老兵- ♂ (0 bytes) () 03/14/2012 postreply 15:38:55

• Thank you very much! -steuerberater- ♀ (0 bytes) () 03/15/2012 postreply 03:36:28