只是提出一种最安全的饮食，不同运动量的蛋白质消耗量不同

不过量吃肉应该都是安全的。只是这个量不好测量，大运动量的需求量大，整天静坐的需求量少，安全起见，就全用不完全的植物蛋白取代。

顺便赞一下你的多样化饮食和运动的毅力。