健身一年体能测试！

到这个月底，我就健身整整一年啦！今早体重(fitbit称): 110 磅，身高160cm. 体脂用US Navy body fat standards测算出来的是：23%. 去年这个时候的我：133 磅，体脂35%. 体能的增强更是令人开心的。今天在跑完1.3迈之后，进行的体能测试，每一个动作，做到力竭：

正手引体向上：4个， 反手引体向上：8个， 宽手俯卧撑：10个， 1分钟波比跳：20.5个

现在我做硬拉和负重深蹲，可以用52.5磅的哑铃（每组15个 x 2) 。没有更重的器械，所以不知道最大体能。不过我的目标也不是在重量上有太大的突破。

 

过去3个月和下面的时间，保持每周2次完整训练(热身，负重，HIIT, 瑜伽式拉伸），一共一个小时。从上周开始，在此之上，加上跑步练习，提高心肺功能 （会有专门的博文记录）！很开心有这样的平台和大家分享运动的快乐！ 请多指教！

 

 

 

所有跟帖： 

• 赞你.. -喜喜哈哈- ♀ (0 bytes) () 09/19/2020 postreply 12:10:19

• 很不错啊， 一年体脂变化蛮大的。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 09/19/2020 postreply 12:27:15

• 太棒了！赞！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2020 postreply 15:06:57

• 佩服！ -纤风- ♀ (0 bytes) () 09/19/2020 postreply 15:13:57

• 赞 -歌舞升平- ♀ (0 bytes) () 09/19/2020 postreply 19:32:07

• 赞！运动种类和强度先不说，这个坚持的毅力就值得佩服！ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 10:32:33