分享：坚持锻炼八个月后。。。。。

分享：今天读到一篇文章，五个在哈佛读书和研究的中国学生学者提出，在抗疫非常时期，做好如下五点：均衡营养、合理运动、优质睡眠、缓解压力、积极心态以提高免疫力抗击疫情。

三年来，我在以前的文章里讲过，我的口腔不同部位的粘膜溃疡和牙龈肿痛由开始的几个月溃疡一次到一个月就有一次再到近2??年来一处快好的时候另一处又发生，严重影响吃饭和讲话，苦不堪言。后来健康检查做了胃镜发现我的胃有问题，胃的问题和口腔病毒感染都是因为免疫力低下无法抑制口腔病毒感染和清除异常的胃粘膜细胞。

我开始注意营养和锻炼。几个月后，溃疡和牙龈肿痛的程度有所减轻，胃也舒服多了。

疫情发生后，了解到新冠病毒尚无特效药和疫苗，唯有增加自身的抵抗力。这三个月，我坚持每天锻炼并且做记录（以前并非每天锻炼），记录当天的跑步总时间、距离、能量、最大速度X持续时间，而且，我规定我自己在上述指标里必须至少有一项要超过或持平前一天，每天都跑出大汗。强度由原来的4.0M/H增加到5.1M/HX20分。不知不觉中口腔已经有两个月不痛了。

另外，居家令后停止上班上学心理压力减轻，有更多睡觉的时间和轻松的心情做美食，天气转暖后养花种草。等下还要去苗圃买些花种在门前的花园里。

如此多吃多睡多锻炼心情好压力小，体重一点没增加，有利于提高免疫力维护身体健康。

我的身体状况的改变是对上述哈佛学子的文章的一个证明。

今天美国新冠阳性人数已超100万。未来疫情走向还不是太明朗，而且随后各地还会解禁，因此自我保护更显重要。

愿大家都平平安安健健康康快快乐乐过好每一天！

所有跟帖： 

• 谢谢分享！ -Mumaren1107- ♀ (0 bytes) () 04/27/2020 postreply 12:44:00

• 谢分享！"均衡营养、合理运动、优质睡眠、缓解压力、积极心态" - 提高免疫力抗击疫情! -古来万事- ♀ (0 bytes) () 04/27/2020 postreply 13:49:41

• 谢谢分享！ -天天健康- ♀ (0 bytes) () 04/27/2020 postreply 15:35:26

• 我长期有锻炼的习惯，真的受益匪浅。 -这年头谁怕谁- ♀ (0 bytes) () 04/28/2020 postreply 07:36:37

• 像是严重过敏。可以考虑使用漱口水，另外少吃过敏食品，比如肉类等，多吃水果 -GoBucks!- ♂ (0 bytes) () 04/28/2020 postreply 07:37:33

• 跑步学问很多，要注意膝盖，肌肉，韧带的保护。 -lanxf126- ♂ (0 bytes) () 04/28/2020 postreply 07:48:56

• 我已经坚持每天跑步四年了，从最开始的一迈到现在的三迈，没跑步前一个冬天感冒一个月，跑步后冬天没再感冒过。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/28/2020 postreply 10:24:33

• 今天刚跑了6公里，起早点，人少。原来我只是快走，根本没用，后来尝试着跑，从200米开始，坚持6个月后现在可以跑6公里 -stapler123- ♂ (0 bytes) () 04/28/2020 postreply 11:11:06