向大家咨询一下膝盖的问题。

我跑步一年多，每周跑的也不算多，大约20mi左右，后来一个脚的膝盖开始痛，就停了几个月，好些了，

开始改跳健美操，跳了几个月，又开始痛了，是同一个膝盖。请问有什么办法可以让我继续锻炼，膝盖又不

会老痛的办法。谢谢。

所有跟帖： 

• 游泳骑车 -Michelangelo- ♀ (0 bytes) () 01/23/2019 postreply 19:56:26

• 知道游泳骑车不伤膝盖。我不会游泳，所以没辙。骑车老觉得不容易在短时间内出汗，也许我的想法不对。 -saguaroo- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 12:59:49

• 练习深蹲 -越王- ♂ (373 bytes) () 01/23/2019 postreply 21:00:16

• 怎样姿势是正确的呢？请教 -Michelangelo- ♀ (0 bytes) () 01/23/2019 postreply 22:01:36

• 给你一个示范图: -甜酒甜- ♀ (531 bytes) () 01/24/2019 postreply 03:29:51

• 谢谢分享 -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 04:05:17

• knees over toes... It's a myth to me -闲情- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 06:14:45

• 掉了一个not吧，那样的话肯定伤膝 -3-D- ♂ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 06:45:17

• 你搜一下会发现不少对立的观点 -闲情- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 06:52:58

• 我有一次坐着起身，膝盖超过脚了的，当时就巨痛起来，好些天才好 -3-D- ♂ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 07:02:09

• 我又加了张图，也许会容易明白点:)) -甜酒甜- ♀ (130 bytes) () 01/24/2019 postreply 07:03:31

• 明白了，是英文理解的问题。over toes, not beyond toes. -闲情- ♀ (169 bytes) () 01/24/2019 postreply 09:57:12

• Knees over toes， 明显废话，膝盖本来就在脚趾头上面。我也想提疑问，早晨忙，没来得及.谢谢你，3D，酒甜 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:34:29

• 别那么激动，闲情都明白了，你好像还没明白 -甜酒甜- ♀ (327 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:44:18

• 嘻嘻！开玩笑了！你的图加上闲情和3-D的质疑，就更清楚了，是好事。喜欢这么热闹的讨论 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:51:23

• 赞一个！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:53:57

• 甜酒的图很好，基本上概括了要领。 -越王- ♂ (448 bytes) () 01/24/2019 postreply 08:13:14

• 说到点子了，“膝盖分开，后撅屁股，挺胸” 很多人深蹲这3点做不到位。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 08:40:44

• 我见过一种靠墙练的。就是后背靠墙蹲下去，上身大腿，大腿小腿都是90度。一样的效果吗？ -Michelangelo- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 10:05:41

• 那个是Wall Sit : -甜酒甜- ♀ (88 bytes) () 01/24/2019 postreply 10:24:10

• 查了一下也是练股四头肌：）看上去比深蹲安全，姿势不容易出错。 -Michelangelo- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:17:11

• 我只管贴正确示范图，不管有无效果 -甜酒甜- ♀ (169 bytes) () 01/24/2019 postreply 13:39:56

• 瑜伽空手深蹲：除了你上面提到的，还有1.沉肩，2.两脚平行，3.两脚之间是两拳头距离 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:43:59

• 哦，学习了，我也要练练深蹲。 -云梦- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 06:09:37

• 一并谢谢大家的建议。看了大家的回复，还有几个疑惑： -saguaroo- ♀ (338 bytes) () 01/24/2019 postreply 12:52:34

• 跑步对膝盖的压力是深蹲的好多倍，而且是长时间反复。不是要你往脚后跟用力 -闲情- ♀ (352 bytes) () 01/24/2019 postreply 17:06:59

• 其实你该停止这些运动了，我跳了6-7年的荣吧，还有走步机上坡，现在上楼梯就困难， 还是适可尔止吧，过头了反而导致不能运动了，上面 -mimi56- ♀ (227 bytes) () 01/24/2019 postreply 04:49:02

• 我也觉得她应该停止那些运动了，都是伤漆盖的。我自己深有体会。 -sun45- ♀ (106 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:35:06

• 你跑步的時候，是用腳跟著地，還是腳掌著地？如果是用腳跟，那是姿勢錯誤。這會讓你膝蓋受傷。 -vw308- ♂ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 07:03:45

• 是整个脚着地。有人告诉我前脚着地最好。不过我没发完全做到。 -saguaroo- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 12:57:17

• 运动时用能加压的护膝，很大可能会逐渐好转，完全好转后再去掉护膝，筋拉长和肌肉加强后，就不容易受伤了，但这个过程起码要一年以上。 -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 08:34:55

• 打太极拳吧。 -晓青- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 08:44:47

• 建议去看专科医生，搞清楚原因。我做过深蹲，反而伤了膝盖， -胡糊- ♀ (1181 bytes) () 01/24/2019 postreply 09:23:37

• 谢谢分享。我去找找tartar cherry juice. -闲情- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 10:02:10

• 我试过很多种，包括Whole Foods的，推荐Trader Joe's的，最便宜且最有cherry味道。 -胡糊- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 13:06:07

• 谢谢分享！说的太好了！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 12:03:45

• 去看过了，没看出啥。 又想继续锻炼，所以懊恼。 -saguaroo- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 12:55:01

• 软组织只有MRI才能看出来，一般X-ray看不出来，或者换医生看，总是事出有因。 -胡糊- ♀ (246 bytes) () 01/24/2019 postreply 13:16:46

• 另外补充一个：Carbon-60，最近服用了近一个月，膝盖疼痛感完全消失了。 -胡糊- ♀ (89 bytes) () 01/24/2019 postreply 13:38:53

• 你说的很有道理，谢谢分享。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 06/07/2019 postreply 08:43:47

• 偶不跑，一怕伤膝盖；二怕粗大腿（个体不同，最好不要跟我说大腿不会跑粗） -Shanghaigirl98- ♀ (169 bytes) () 01/24/2019 postreply 10:10:15

• 试试骨胶原。我以前也是跳健身操的时候右膝盖疼，吃了之后基本不疼了。 -blwinter- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 10:49:37

• 我也疼过了后来吃UC-II 加上喝骨头汤 好像好了 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:17:29

• 我现在每天跑半小时 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 11:20:01

• 怕大家看不见我的问题，所以再贴在这。 -saguaroo- ♀ (442 bytes) () 01/24/2019 postreply 13:06:33

• 漆盖痛不能做深蹲，做了之后，会更痛了。我做过。 -sun45- ♀ (140 bytes) () 01/24/2019 postreply 15:35:23

• 建议你买个椭圆机，这个是最不伤膝盖的了，一边锻炼一边可以看电视，比跑步容易坚持 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 14:46:01

• +100. 我也是用椭圆机（Elliptical). 不伤膝盖，而且出很多汗。 -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 01/24/2019 postreply 18:46:08

• 呵呵，很简单的事。找个厚点的电话本垫起一只脚，一手扶墙，轻松滴前后甩动另一条腿，然后轮换。每天甩腿 -吃素的狼- ♀ (190 bytes) () 01/27/2019 postreply 23:49:03

• 过犹不及 -wlili- ♀ (0 bytes) () 09/03/2022 postreply 20:08:09