请教：怎样运动才能既不增加膝关节负担又能减缓骨密度降低

游泳，骑车不伤膝关节，可是对骨质疏松没有帮助。走路，跑步对骨质疏松有用，可是又伤膝关节。我既有骨质疏松，膝关节又有问题，有没有什么运动能照顾到两个方面呢？多谢各位指教！

所有跟帖： 

• 你怎么知道你骨质疏松？ -数与形- ♀ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 10:46:47

• 做了骨密度检查 -Kealha- ♂ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 11:03:59

• 检查前有什么症状吗？ -数与形- ♀ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 11:15:54

• 到处骨头痛 -Kealha- ♂ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 12:21:04

• lift weight -emplid- ♀ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 11:31:37

• 贴个视频，信或不信，选择信什么，自己决定吧。我只是觉得他讲得很清楚。 -tryonetry- ♀ (211 bytes) () 05/22/2018 postreply 12:01:43

• 谢谢你！ -Kealha- ♂ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 18:22:24

• 还是加入健身馆上课最有效果 -9762- ♀ (283 bytes) () 05/22/2018 postreply 13:14:23

• 跳绳 -每天砍树- ♀ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 13:42:13

• 我严重缺钙，只有规定指标的1/4，但我的骨头一点也不疼。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 13:50:50

• 感谢各位网友的回复！ -Kealha- ♂ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 18:06:18

• 吃药了吗？Actonel 可以缓解骨质疏松，医生处方的欧米伽-3可以改善膝关节疼痛。可以试试。 -nyagela- ♀ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 21:17:40

• 谢谢！吃药是一回事，想知道什么运动可以兼顾二头。 -Kealha- ♂ (0 bytes) () 05/23/2018 postreply 12:07:34

• 脚后跟抬高，然后重重着地。每天做50+下。 -觅音- ♂ (0 bytes) () 05/24/2018 postreply 17:28:27