养生之肩部锻炼

压肩（针对肩关节患者）。大家也可以偶尔练习。
面朝墙，退后一大步，左右开立，双手前上举放墙上，屁股向后，肩部往下压十几下，力道不要大，以稍微疼痛为宜，然后放下手放松转动手臂，再继续压肩。重复。下压角度可以自由变化，感到疼痛就是。类似压肩动作有很多，都差不多。有些患者平时有练，但效果不好。因为没掌握要点。下面讲下要点。
轻轻压肩（感到疼痛）十几下，不要多，然后放松。再压，再放松。重复。要点就是重复。每天压半小时以上，休息日可以做三个小时。一般患者四个月后能明显见效。
同样运动为何效果相差很大？以握哑铃弯举为例。要点。
大重量每组五下以内，八组左右，主要练力量。中等偏重重量每组八到十五下，八组，主要练肌肉。轻重量持续练几十分钟，就是有氧运动了。要壮大肌肉，在下放过程中要对抗哑铃重量，还要适当憋气。要练肌肉线条，弯举之后要顶峰收缩保持几秒。练力量，重点在上举的过程。练有氧，要持续时间长，还有很重要的是空气要好。有人或一群人把自己关在一个小房间做持续有氧运动（不少人这么搞），有氧的氧在哪里？有人在汽车很多的公路边慢跑，吸一肚子汽车尾气，氧在哪里？有人慢跑十来分钟，走五分钟休息，再跑再休息，重复，这样确实能锻炼身体，但对心肺功能的锻炼非常小。心肺功能锻炼要点是，规律性，持续性，节奏性，还有空气要好。

所有跟帖： 

• 很喜欢读你的帖。有用，谢谢 -lacto- ♀ (0 bytes) () 05/15/2013 postreply 10:53:28

• 谢谢，你们的鼓励是我发帖的动力。 -短刀- ♂ (0 bytes) () 05/15/2013 postreply 13:18:15

• 请问这种方法对shoulder impingement 和 frozen shoulder 有效吗? -rosepink- ♀ (0 bytes) () 05/15/2013 postreply 16:38:40

• 不清楚，可以试试，反正无副作用。动作轻，十几下，组数多。 -短刀- ♂ (0 bytes) () 05/15/2013 postreply 18:29:05