推荐几张在家跟着练的健身DVD

由于时常缺少大块儿时间去gym group class，从图书馆借了几张不同的健身教练的光盘在家跟着锻炼。相较而言，更倾向于Denise Austin的系列，强度难度适中，比较适合自己。

根据我的经验和体会，cardio尽量还是去gym跟班上。因为cardio很消耗体力很累人，自己做的话缺乏气氛，一疲劳很容易give up。肌力运动在家练练无妨，只需要两副哑铃（分别针对大肌肉群和小肌肉群），一张光盘和一个mat就可以搞定，还可以穿的随意清凉。 ；）

下面的这几张是我比较喜欢的，可以在amazon买到，有详细介绍。她的健身系列有很多种，挑选适合自己需要的。譬如我不需要侧重cardio，就选择这几张锻炼肌肉的。这之前的博文中提到过，其实肌力运动事半功倍。
 
1。Denise Austin: Hit the Spot Pilates. Pilates是在yoga的基础上演化来的一项运动，对腰/腹/臀的塑形效果较为明显，但对lower back的力量要求比较高，lower back weak的人做起来会比较吃力。



2。Denise Austin: Shrink Your Fat Zones Pilates. Zone 1: Abs & Core (15 min), Zone 2: Upper Body (15 min), Zone 3: Buns & Thighs (15 min).



3。Denise Austin: Hot Body Yoga. Yoga是一项很好的运动，不仅健身还解压，可以动用到平时活动不到的肌肉群。Yoga对柔韧度要求较高，开始做保证第二天全身上下动哪儿哪儿疼，这个时候一定要挺住，过了这个阶段肌肉舒展开就好了。



4。Denise Austin: Yoga Body Burn. Fast-paced, intermediate level. 

 

5。Denise Austin: Body Makeover Mix. Upper-Body Sculpt (15 min), Lower-Body Sculpt (15 min), Ab & Core Conditioning (15 min).



6。Denise Austin: Hit the Spot - 10 Five Minute Target Toners. 针对不同的10个部位各个击破。



最后的最后发表一点小感慨：参加gym group class近两年了，我遇到的所有的女健身教练，几乎全部是40+，孩子即将或已经上了大学的，身材和气质都非常好。和我一同上Bootcamp以及Pilates的班上还有一位70+的美国老太太，完全看不出她的高龄。她们这样的年纪的女人，搁在中国，只怕是早被无情地划归到了豆腐渣一族。很不理解中国社会为什么总是把女人的年龄放在一个几乎压倒一切的高度，又有着那么源远流长浓重深厚的幼齿情结。这种封建狭隘的价值观不知何年何月才可以解除。


RAYRAY
Apr. 29, 2012

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所有跟帖： 

• 非常赞同力量训练。觉得比有氧训练见效快很多。 -八音涧- ♀ (0 bytes) () 04/30/2012 postreply 08:28:45

• 有氧训练着重提高心肺功能和体力，对于塑形帮助有限 -rayray- ♀ (0 bytes) () 04/30/2012 postreply 09:57:31

• 我过去也用她的，看了你的推荐打算去买些新的DVD -莉莉百合- ♀ (171 bytes) () 04/30/2012 postreply 08:58:37

• 中国社会关键还是封建制度太久远太完善，封建遗毒太深重 -rayray- ♀ (88 bytes) () 04/30/2012 postreply 10:00:53

• 我以前练过，好累啊，完全跟不上，还是自己太衰了。那会才二十多还没孩子呢 -清晨时分- ♀ (0 bytes) () 04/30/2012 postreply 09:02:42

• 别泄气，坚持住，多练练就好了，这点上我深有体会 -rayray- ♀ (143 bytes) () 04/30/2012 postreply 09:24:10

• 这些我都有，每隔一天练一种。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/30/2012 postreply 14:35:54

• 以你为榜样 -rayray- ♀ (53 bytes) () 04/30/2012 postreply 18:12:29

• 养成习惯就好了。我已经练了6年了。算生活的一部分了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/30/2012 postreply 18:37:08

• 谢谢介绍，我也要试试。 -小谋- ♀ (0 bytes) () 04/30/2012 postreply 16:05:18

• 每个人的需要不同，多方试试，看哪个更适合你 -rayray- ♀ (0 bytes) () 04/30/2012 postreply 18:13:35