珍爱自己--我的健身经历
出国前很少把健身当一回事。一是当时年轻，没觉得有锻炼的必要，二是每天骑自行车，有足够的运动量。刚出国那会儿，天天忙着给老板卖命，顾得上修身养性。我出生在那吃不饱饭的年代，所以时时牢牢在心的是母亲的教导：不要节省，多吃点，吃饱养胖了才有好身体。面对美国如此丰富的物质当然要先享受一番，牛奶喝全脂的，汉堡吃大个的，自助餐不吃撑绝不罢休。这些东西就是比青菜萝卜养人，要想吃得白白胖胖的实在太容易了。不到两年功夫，体重整整增加了十磅。好在以前底子不算太厚，增加点分量不至于造成公众视觉污染。再说，匆匆忙忙地做论文找工作，管它胖瘦，谁有闲心健身啊。工作安定以后，周围的环境大不一样，美国人讲的是生活质量，平衡兼顾工作与生活。减肥健身则是一大时尚，是永恒话题。男的想练六块胸大肌肉，恨不得人人成施瓦辛格，女的则是个个向往骨瘦美人。为了对得起周围的观众，我也决定做点努力，老公更是积极支持。
从哪里开始呢？从最简单跑步做起吧！于是跑步机立马就进了家门。过来人警告我说，在家里跑步很枯燥，难于长期坚持。我根本不信这邪。跑步机的前方是电视机，后方是音响，图像加音乐，跑跑步有何难坚持？可第一次跑步，半迈不到就累得头发晕，眼发黑，嗓子眼直冒青烟，突然发现自己竟然是如此虚弱。想到声势浩大的准备工作，只好咬咬牙坚持了。等到我可以轻松跑半迈的时候，就逐渐加码，每次比上一次多跑一点点。两月下来，跑1.5 迈没有问题。回头一看，颇有成就感，心里不禁飘飘然起来。可是好景不长，两个月的热情已经过去，跑步的次数变得越来越少。最主要的原因是时间不能保证。早上想在床上多赖一会，下班后洗衣做饭，人已精疲力尽。轰轰烈烈的跑步运动就这样告一段落。
同事听说了我失败的健身运动，建议我上健身房锻炼，说那里器械多，人多热闹，不容易偷懒。说是建议，其实是连推带拉地赶鸭子上架。架不住同事的热心，只好交了三个月的会费，打算先试三个月。健身房确实比家里强多了，男男女女练得热火朝天，跑步，爬山，滑雪，骑车等样样器械都有。练手力，臂力，脚力，胸肌的负重训练的家伙也很齐全。我最喜欢的运动是跳健美操，运动量大而且有趣，教练在前面领着，哇啦哇啦喊着口令，好几十人跟着跳，想偷懒都不行。四十分钟下来，已是大汗淋漓，洗完澡后整个身子轻飘飘的，感觉特别好。我有时候也做瑜伽，增加肌肉的弹性。瑜伽看起来简单，没有运动量， 可练起来很不容易，要在一个姿势保证一定得时间，需要花很多功夫，我基本上是颤颤悠悠混着。等那天跑不动跳不动的时候在认真练练。三个月很快过去了，体重没有多大变化，只轻了两磅。因为运动后食欲好，食量增加了。但身体明显结实了，少了脂肪，增加了肌肉，裤子尺寸也小了一号。应该说这三个月的锻炼是很成功的。可惜回国一趟，锻炼就中断了。后来重新启动花了我整整一年的时间。
人有时就是很怪，明明知道锻炼好处多多，总还是以各种各样的借口忽视它。直到有一天身体不适了才想起它的重要性。五年前有一段时间，我感觉颈椎，肩膀很不舒服，老觉得有冷风吹在上面，凉飕飕的。若用电脑写东西超过两小时则酸痛不已，摸呀捏呀根本不管用，晚上睡觉得把肩膀捂得严严实实。医生的治疗无非是吃消炎止疼片或注射可的松。但这些都是治标不治本，解除短暂痛苦而已。比较长远的办法是增加肌肉弹性，柔韧性训炼。这样一来，我不得不重新背起运动包跨进健身房。和以前一样，每周坚持两次健美操和一次瑜伽，但练瑜伽比以前认真多了。三个月下来，肩锥疼痛完全消失。我的健身运动至今已经坚持了整整五年了，肩锥疼痛从没有复发过。健身运动已经成为我的一种习惯和乐趣，是生活的一部分。要是间断的话，会感觉若有所失。据说，运动到一定程度身体会产生快感荷尔蒙，所以运动也象吸毒一样会上瘾。为了增添一点乐趣，我也做一点别的事情：在鸟语花香的早晨快走1-2迈，在夕阳如血的傍晚散步半小时，或是在明朗的周末到公园骑车。我偶尔也学习跳拉丁舞和爱尔兰舞蹈。总之，健身要有趣味性，才会有长期性。
伟人说过，一个人锻炼并不难，难的是一辈子坚持。为了能打持久战，我体会有几点：
第一，起始目标不要定得太高，否者容易产生挫折感。
第二，要循序渐进，不断提高一点要求。达到目标后会有成就感。
第三，要保持锻炼项目的趣味性。
第四，要与朋友同事分享成功与失败，从外界得到监督和鼓励。
第五，学习运动保健知识，防止锻炼过度。
出国前很少把健身当一回事。一是当时年轻，没觉得有锻炼的必要，二是每天骑自行车，有足够的运动量。刚出国那会儿，天天忙着给老板卖命，顾得上修身养性。我出生在那吃不饱饭的年代，所以时时牢牢在心的是母亲的教导：不要节省，多吃点，吃饱养胖了才有好身体。面对美国如此丰富的物质当然要先享受一番，牛奶喝全脂的，汉堡吃大个的，自助餐不吃撑绝不罢休。这些东西就是比青菜萝卜养人，要想吃得白白胖胖的实在太容易了。不到两年功夫，体重整整增加了十磅。好在以前底子不算太厚，增加点分量不至于造成公众视觉污染。再说，匆匆忙忙地做论文找工作，管它胖瘦，谁有闲心健身啊。工作安定以后，周围的环境大不一样，美国人讲的是生活质量，平衡兼顾工作与生活。减肥健身则是一大时尚，是永恒话题。男的想练六块胸大肌肉，恨不得人人成施瓦辛格，女的则是个个向往骨瘦美人。为了对得起周围的观众，我也决定做点努力，老公更是积极支持。
从哪里开始呢？从最简单跑步做起吧！于是跑步机立马就进了家门。过来人警告我说，在家里跑步很枯燥，难于长期坚持。我根本不信这邪。跑步机的前方是电视机，后方是音响，图像加音乐，跑跑步有何难坚持？可第一次跑步，半迈不到就累得头发晕，眼发黑，嗓子眼直冒青烟，突然发现自己竟然是如此虚弱。想到声势浩大的准备工作，只好咬咬牙坚持了。等到我可以轻松跑半迈的时候，就逐渐加码，每次比上一次多跑一点点。两月下来，跑1.5 迈没有问题。回头一看，颇有成就感，心里不禁飘飘然起来。可是好景不长，两个月的热情已经过去，跑步的次数变得越来越少。最主要的原因是时间不能保证。早上想在床上多赖一会，下班后洗衣做饭，人已精疲力尽。轰轰烈烈的跑步运动就这样告一段落。
同事听说了我失败的健身运动，建议我上健身房锻炼，说那里器械多，人多热闹，不容易偷懒。说是建议，其实是连推带拉地赶鸭子上架。架不住同事的热心，只好交了三个月的会费，打算先试三个月。健身房确实比家里强多了，男男女女练得热火朝天，跑步，爬山，滑雪，骑车等样样器械都有。练手力，臂力，脚力，胸肌的负重训练的家伙也很齐全。我最喜欢的运动是跳健美操，运动量大而且有趣，教练在前面领着，哇啦哇啦喊着口令，好几十人跟着跳，想偷懒都不行。四十分钟下来，已是大汗淋漓，洗完澡后整个身子轻飘飘的，感觉特别好。我有时候也做瑜伽，增加肌肉的弹性。瑜伽看起来简单，没有运动量， 可练起来很不容易，要在一个姿势保证一定得时间，需要花很多功夫，我基本上是颤颤悠悠混着。等那天跑不动跳不动的时候在认真练练。三个月很快过去了，体重没有多大变化，只轻了两磅。因为运动后食欲好，食量增加了。但身体明显结实了，少了脂肪，增加了肌肉，裤子尺寸也小了一号。应该说这三个月的锻炼是很成功的。可惜回国一趟，锻炼就中断了。后来重新启动花了我整整一年的时间。
人有时就是很怪，明明知道锻炼好处多多，总还是以各种各样的借口忽视它。直到有一天身体不适了才想起它的重要性。五年前有一段时间，我感觉颈椎，肩膀很不舒服，老觉得有冷风吹在上面，凉飕飕的。若用电脑写东西超过两小时则酸痛不已，摸呀捏呀根本不管用，晚上睡觉得把肩膀捂得严严实实。医生的治疗无非是吃消炎止疼片或注射可的松。但这些都是治标不治本，解除短暂痛苦而已。比较长远的办法是增加肌肉弹性，柔韧性训炼。这样一来，我不得不重新背起运动包跨进健身房。和以前一样，每周坚持两次健美操和一次瑜伽，但练瑜伽比以前认真多了。三个月下来，肩锥疼痛完全消失。我的健身运动至今已经坚持了整整五年了，肩锥疼痛从没有复发过。健身运动已经成为我的一种习惯和乐趣，是生活的一部分。要是间断的话，会感觉若有所失。据说，运动到一定程度身体会产生快感荷尔蒙，所以运动也象吸毒一样会上瘾。为了增添一点乐趣，我也做一点别的事情：在鸟语花香的早晨快走1-2迈，在夕阳如血的傍晚散步半小时，或是在明朗的周末到公园骑车。我偶尔也学习跳拉丁舞和爱尔兰舞蹈。总之，健身要有趣味性，才会有长期性。
伟人说过，一个人锻炼并不难，难的是一辈子坚持。为了能打持久战，我体会有几点：
第一，起始目标不要定得太高，否者容易产生挫折感。
第二，要循序渐进，不断提高一点要求。达到目标后会有成就感。
第三，要保持锻炼项目的趣味性。
第四，要与朋友同事分享成功与失败，从外界得到监督和鼓励。
第五，学习运动保健知识，防止锻炼过度。
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