谢谢指教！哥太厉害了，我现在有目标了。

实现目标的前提就是要坚持。像我这种周一到周五要搬砖的人， 久坐不动，下了班就更不想动了，只有周末运动。

所以我先计划周六周日连续两天，周中抽一天。每次强度降到之前的70-80%。

我看你5公里（约合3.1英里）燃烧卡路里291，我记得我跑4.5英里，烧了560卡路里，计划先砍到300卡路里。