最近有个巨大的收获，我几十年的食物返流问题居然解决了！我想和大家分享一下我所练习的贲门肌肉锻炼疗法，希望更多的人能受益。
若是你像我一样有食物返流（Regurgitation)、反酸（GERD），甚至于晚上睡觉需要把胸部以上垫高，最近我看到了一个可以有效治疗它的肌肉锻炼治疗方法。我练了两个月，几十年的反胃问题治好了90%。不用手术，不用吃药，不花一分钱，只需每天天10分钟的肌肉锻炼。
这个疗法通过增强贲门肌肉，使它不再松弛，从而更有效的关闭，阻止了食物返流。神奇的是，贲门肌肉也像身体里的别的肌肉那样，可以通过锻炼来增强，真是没想到，虽然这个道理貌似很明白。
阻止了食物返流，反酸也就大致不见了。过去我一直以为我的胃酸过多，现在看来过多的只是它上升到了食道，对于食道来讲这酸是“过多”，但停在胃里就不需要也不应该中和。
我的医生曾经介绍说可以通过做手术来缩窄贲门，它们或者通过结扎缩窄，或者通过高温灼伤贲门使它增厚变硬而降低弹性（Stretta procedure)。但是手术会有痛苦，身体会受伤，而且只能管10来年，所以我一直没做。而这个贲门肌肉锻炼可以到达同样的效果，并且不会损伤贲门。可惜这个方法好像知道的人不多，包括专家医生。
这个疗法来自美国国家健康研究院NIH(National Institute of Health) 的NCBI网站，我在查看GERD手术治疗信息时偶然看到了它上面的一篇论文，从而了解到了这个简单有效的锻炼疗法。
该疗法的思路很简单，就是通过增加吞咽食物的阻力，迫使贲门肌肉额外用力。就像负重锻炼长肌肉那样。具体的做法是，用餐时抬高胃部，比如跪在一尺或更高的支撑物上，保持头部在地面高度，用这个姿势吃早饭（论文作者还这样吃中饭）。这样咽食的感觉有点像吃噎了，要使劲往胃里咽。这个姿势有时食物容易进到鼻腔里，可以换成脸朝天，就没有这问题。躺下来脸朝上，把脚放在一尺多多高处，挺腰把胃部抬高，头还是保持在地面高度，这样下咽食物。两个姿势效果差不多。
这样练习6个星期就能感觉到明显的效果。论文作者在9星期后基本治愈了自己，然后又持续到半年才停止，之后就没再复发。
我目前做了11星期， 返流基本上不再发生。除了少量钙片，其他药都停了，什么Protonix, Pantoprazole , Prevacid , Pepcid, 等。希望这钙片也只是因为过去的老损伤需要时间慢慢恢复。
接下来要按论文作者说的继续做到半年，不让它复发。
参考文章和术语：
- 胃有两个开口，进食物的叫贲门（与食管相连），出食物的叫幽门（与小肠相连）。位于上部的贲门具有“自动感应功能”，吞咽的时候会自动打开让食物进入胃中，不吞咽的时候会自动关闭，这样胃液或胃中的食物才不会随随便便地流到食管中去。但贲门若关闭不紧，就会出现食物和胃酸返流，出现regurgitation现象。
- 我看到的贲门肌肉锻炼法原文 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9106553/。 这篇文章所收录的网站是美国国家健康研究院NIH(National Institute of Health)下属的国家医药图书馆NLM（National Library of Medicine）的公众医疗中心PMC(PubMed Center)所建的国家生化信息中心NCBI（National Center for Biotechnology Information）网。
- 网上派生的锻炼故事 How I fixed my acid reflux and LPR https://www.reddit.com/r/acidreflux/comments/17qoyvb/how_i_fixed_my_acid_reflux_and_lpr/
- Stretta 高温烧灼贲门手术 https://houstonheartburn.com/stretta-a-naive-approach-to-a-complex-problem/， https://en.wikipedia.org/wiki/Stretta_procedure
- 咽喉返酸：当一般反酸（GERD）病症的反酸抵达并影响咽喉，就叫做咽喉返酸LPR (Laryngopharyngeal reflux) 。可以通过laryngoscope or Upper endoscopy来查验。LPR vs. GERD: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15024-laryngopharyngeal-reflux-lpr
- 贲门松弛和治疗 http://www.fanliuchina.com/a/hzqdNoLogin/zlmanage/getArtcle?id=a49193c019ca4bb08595a3e3191c7652&type=popularScience
- 中文一般信息：https://www.yxnu.edu.cn/info/1535/25580.htm
