我在悉尼走路因为穿的鞋底太厚也伤了膝关节，很疼，有点肿。

回来好些去健身房做重量又疼了，都1个多月了，还去健身房做重量，但避免用太多的膝关节。

我有用冰敷，热敷，炒盐姜敷，也局部用点止疼的药，用过几次绑带，也可吃点消炎止痛的（我没吃）。

RICE：rest, ice, compression, elevation.

好了后慢慢增加局部肌肉强度。