大概这样：

一三五去Gym游泳，每次总共1000-1200米，100米高强度，停下喘口气继续。自由泳和蛙泳2：1混合（自由泳快一点，也轻松一点），总共在泳池里30-40分钟左右；

二四六在家举重，Squat和Deadlift大概稍微超过自己身体重量，重复7-8次（我的极限，无法继续9-10次），休息过来后继续，每个动作重复三次。然后引体向上，每次15个，重复3次。但在家举重有时候会被孩子们打扰，他们要我陪他们玩，讲故事，所以有时候就不那么consistent。

平时每天也需要在家地里巡视一番，喂狗喂羊，检查灌溉系统，除草施肥，修枝摘果，打鸟打地鼠，因此运动量是够的。

所有跟帖： 

• 谢谢。 -越王- ♂ (42 bytes) () 08/22/2023 postreply 16:35:07

• 游泳肯定是大头，举重是小头 -mikecwu- ♀ (123 bytes) () 08/23/2023 postreply 00:25:28