要蹲下抬底。你如果蹲下抬不起来，就不要搬了，力气真不够

也可以一个人蹲下抬起来一边，另一边用带子。但你搬不动时就是搬不动，别逞强。

我们平时训练工人就是这样，能不让他们弯腰搬东西就不弯腰。他们大都有经验。